睡眠不好 适量补充3种营养素（助力深度睡眠 倒头睡到大天亮）

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人生很大一部分时间都在睡眠中度过，在睡眠的过程中，人体的许多器官都会进行排毒解毒，只有保持良好的睡眠，人体才会更加健康。

随着生活压力的增大，越来越多的人都出现了失眠的症状，晚上躺在床上总是翻来覆去的睡不着，甚至好不容易睡着了，一会儿却又醒来。这样的情况非常痛苦，时间一长人体的精神状态就会有所影响，甚至会因为睡不好而患上很多的疾病。所以睡不好，一定要及时地进行调理，找到失眠的原因，进行对症治疗。

睡不好，适量补充这三种营养元素，说不定能助力睡眠

失眠是一件非常让人郁闷的事，谷维素是一种三烯醇混合物，在药店中都能买到，它能够作用于人体的大脑神经以及激素分泌中枢，帮助人体进行神经系统的调节，平衡人体内分泌，能有效缓解神经衰弱的症状。对于经常失眠的人来说，能够刺激褪黑素的分泌，舒缓神经，让人睡得更好。除了在药店中能购买到谷维素片之外，还可以从一些食物中进行摄取，比如玉米、小麦、小米、以及菜籽油等食物都含有谷维素，在生活中可以经常吃一吃，能有效缓解失眠的症状。

维生素B的种类很多，想要治疗失眠，最好补充维生素B2、12、26等。在生活中富含维生素B的食物是很多的，但是随着生活水平的提高，越来越多的人都有挑食的坏习惯，不喜欢食用绿叶蔬菜、粗粮等，这样就很容易造成维生素B缺乏。在失眠的时候适量的补充B族维生素能够有效地帮助大脑缓解紧张兴奋的状态，维生素B具有镇静大脑、安神的作用，失眠的人可以适当的补充。在生活中要多吃一些富含维生素B的食物，比如牛奶、动物内脏、鱼等都可以多吃，如果失眠很严重的话，可以购买维生素B的药片。

入睡困难非常让人难受，躺在床上无论怎样也睡不着，越睡心情越烦躁，有时候甚至一躺就是一整晚。想要有效缓解这种症状，可以适量地补充镁元素，镁具有调节神经细胞的作用，能很好地抚平躁动的情绪、让人不容易想起引起焦虑的因素，如果长时间缺乏镁元素，身体就容易产生紧张的情绪，胡思乱想。含有镁元素的食物很多，比如豆类、谷物、绿叶菜等多种食物中镁元素的含量都是比较丰富的，在生活中可以经常吃。

想要睡个好觉，在生活中可以多补充这些营养元素，在平时进行适当的运动，加强人体的血液循环，加快能量的消耗，让大脑没有足够的能量去胡思乱想，再结合适当的饮食调理，睡眠状态就会有所改善。

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