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正确的深呼吸方法介绍它给身体带来哪些好处

2022-12-10 分类:养生资讯

深呼吸是运动时候必须要做的事情,很多朋友只知道深呼吸这个词语,但是却不知道深呼吸的含义,下面小编就为大家讲解一下有关于深呼吸的一些知识,对深呼吸不了解的朋友们,不妨来看看。

深呼吸可以缓解身体的压力,而且还能舒缓心中压抑的感觉,但是有些朋友却不知道正确的深呼吸方式,下面就和小编一起来看看如何深呼吸吧。

什么是深呼吸?

深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。

从运动的角度讲,就是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空。

从气功的角度讲,在运气作深呼吸时,首先要尽量放松全身的肌肉,平心静气的呼吸,然后再伸屈双手,尽放肺腑深深地用鼻吸气,直至不能再吸入空气为止。

深呼吸的好处有哪些?

1、强身祛病

深呼吸可以加强身体氧气方面的供应,让身体排除二氧化碳,在身体的运行过程中交换新陈代谢,有非常良好的祛病作用,缓慢的深呼吸,可以提高身体内的碱性含量,让身体的血液和心跳加快,从而有更多的氧气输送到身体内的细胞。

深呼吸可以加强身体氧气方面的供应。

2、排出毒素

体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外,减少体内酸性含量,使人体内的化学成份保持平衡,从而脱离亚健康。

3、解除疲惫

深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动,使血液循环得以加强,对于解除疲惫,放松情绪,都是有益的。

怎样正确进行深呼吸?

深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,类似瑜伽运动中的呼吸操。选择空气新鲜的地方,每日进行2—3次,每次3-5分钟。

1、坐在一个没有扶手的椅子上,两脚平放,并使大腿与地板平行。将背部伸直,手放在大腿前部。

2、自然的呼吸,然后扩张身体的腹部,意识中要想象身体内的腹部充满空气,而不断的呼吸,会扩张胸部以及肺部,让你感觉胸部缓慢上升。

3、通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,不要强求自己。

4、深呼吸后主动咳嗽几下,可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。每天起床后、午休或临睡前,在空气清新处做深呼吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再双臂下垂。如此反复8-10遍,尽量将呼吸道内的分泌物排出。

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