学会传统功法太极拳 日积月累坚持操练（收获强身健体的功效）

导语：中国传统保健运动——太极拳，以其有强身健体、治病防病和延年益寿的作用而成为了很多人选择的运动。太极拳虽然是强身健体的法宝，但是也需要科学的运用和仔细的讲究才能获得良好的效果。下面我们来学习一下吧。

一、太极拳的养生功效

1、适应生理功能

太极拳是一项运动量和强度都比较小的运动，特别适合于老年人学习。太极拳的动作讲究刚柔结合，既能自然、轻松，出拳时又能强劲、有力。它于我们的生理变化十分的适应，通过不过分使用机体的生理功能，来达到调节气息、调畅全身气血和经脉的作用。

2、调节心血管功能

经常打太极拳可以加速心脏动脉的供血，对于高血压病人和动脉粥样硬化的病人都有良好的效果。因为在打太极拳的过程中能加速静脉血的回流，故而对心脏有利。

3、调节身体灵活程度

太极拳能动静结合，有起有伏，意识的带动和呼吸的配合，可以达到意动行随、内外结合一体的效果。这个过程其实是神经系统的参与，通过神经系统的快速转换达到目的，所以能提高机体的灵活程度，保持较强的活动能力。

4、加速新陈代谢

在前面的时候我们讲到太极拳加速的静脉血的回流，所以它还能加速身体的新陈代谢，利于氧气的吸入和二氧化碳的呼出，从而锻炼了肺功能，利于肺保持其弹性、胸廓的活动度和呼吸的深度。

5、防止关节老化

经常操练太极拳，对于加强肌肉力量、锻炼关节活动度和保持骨骼强度都有着良好的作用。特别是对下肢的锻炼，效果十分明显，强化了肌肉、骨骼、韧带以及柔韧度的活动。

6、锻炼心性，平心静气

全身心的投入太极拳那行云流水的动作当中时，你会觉得内心异常的平静和放松，外来的刺激和杂念被摈除，人体能达到最佳的生理状态。可见若是能在闹市中也能经常保持这种平静的心态，那身心的一定是很健康的。

二、太极拳的注意事项

1、师傅引进门

刚接触太极拳，只看着学习动作，这是远远不够的。太极拳要意念结合，每个动作的劲道和轻柔程度也有讲究。太极拳用意而不用力，讲究“静、气、神”，所以若是有个师傅或者教练来帮助讲解，才能达到事半功倍的效果。

2、掌握基本功

传统功法都有其基本的动作，所以一定要掌握好最基础的东西，才能为后面的学习打下一个好的基础。初学者学习的过程中动作若是有错误就要及时的改正，以免动作学习连贯了之后错误就很难被纠正了。所谓“学拳容易改拳难”就是这个道理。

3、进行热身

打太极拳之前也要做一些准备和热身活动，防止在打太极拳的过程中关节和筋骨的损伤。准备要点就是身体的各个关节得到充分的放松，可以对全身四肢关节进行拍打以疏通经络气血，也能达到放松肌肉的效果。

4、结合自身情况进行操练

太极拳也有难易之分，或者分为高中低几个不同的层次。进行太极拳操练的收一定不要强求动作的高难度，要量力而行，由浅入深，先简单后慢慢加强难度和强度，循序渐进，不能盲目追求结果。

结语：要想身体健康、延年益寿，操练太极拳是一项非常适合的运动，但是任何事情都是需要坚持才能见成效的。须知三天打鱼两天晒网是难以成事，故要做到日积月累、持之以恒，健康养生的功效才会日渐显现。

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