运动，养生，八段锦，易筋经，健身，太极拳，气功，功法

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运动，养生，八段锦，易筋经，健身，太极拳，气功，深呼吸，动作示范：选择空气清新的环境，尽量的用鼻子吸气，呼吸要保持柔和、缓慢、均匀、深长。每次的深呼吸以6次为一组，然后就可以平息调整，然后再做。功效：深呼吸可以让肺部的空气得到更换，每次的深呼吸之后可以促进体内废气的排出，新鲜空气的吸入，头脑更娇清醒。

运动，养生，八段锦，易筋经，健身，太极拳，气功，功法，双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。

运动，养生，八段锦，易筋经，健身，太极拳，气功，功法，攒拳怒目增气力，由直立式平开左足一大步，作骑马势，两手握拳，贴置腰侧，拳心向上；左拳向前平击，拳心向下，怒目奋力；收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。击拳呼气，收拳吸气。

运动，养生，八段锦，易筋经，健身，太极拳，气功，功法，五脏六腑，五脏为心、肝、脾、肺、肾，六腑为胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦。脏为阴，腑为阳。神道——情绪压抑，从灵台往上走一点，在第五胸椎棘突下凹陷的地方就是神道，神道再往右齐平的地方就是心俞，心俞也就是心脏的俞穴。中医说，心藏神，为君主之官。灵台是心脏行使职权的地方，那么神道可想而知是心神出入的通道，看名字也知道，神指精神，也就是胸中的神奇，道是道路，心神从心俞出来，从这里通往灵台，去布政宣德。

运动，养生，八段锦，易筋经，健身，太极拳，气功，功法，攒拳怒目增气力，预备姿势，两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。

运动，养生，八段锦，易筋经，健身，太极拳，气功，功法，攒拳怒目增气力，此式动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质，爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。其作用是舒畅全身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。

运动，养生，八段锦，易筋经，健身，太极拳，气功，深呼吸，十二经皆有动脉，独取寸口，以决五藏六府死生吉凶之法，何谓也？然。寸口者，脉之大会，手太阴之脉动也。人一呼脉行三寸，一吸脉行三寸，呼吸定息，脉行六寸。人一日一夜，凡一万三千五百息，脉行五十度，周于身。漏水下百刻，荣卫行阳二十五度，行阴亦二十五度，为一周也，故五十度，复会于手太阴。寸口者，五藏六府之所终始，故法取于寸口也。

运动，养生，八段锦，易筋经，健身，太极拳，气功，深呼吸，中医将五脏六腑也按照其职能范围给予了一定的职位。这当中，与周文王相提并论的当属心，称“心为君主之官”。而灵台的“灵”就是指神灵，也就是心，而“台”则是指台基、高台，号令之处，灵台顾名思义就是君主宣德布政的地方。像这样的地方，我们知道，一定是要干净、清净，外人轻易不能入内的。所以， 古人说“灵台者，心也，清畅，故忧患不能入。”

运动，养生，八段锦，易筋经，健身，太极拳，气功，功法， 八段锦法是以防病治病为主要目的气功套路，此类功法是传统导引术中应用最广与最重要的组成部分。宋以后，以“锦”命名的气功套路钟繁多，有“四段锦”、“六段锦”、“八段锦”、“十二段锦”、“十六段锦”、“二十四段锦”以迄“百段锦”等等。其中，本期所述的动功“八段锦”与动静的“十二段锦”是流传最广、影响最大的两种，可称传统气功之双璧。

运动，养生，健身，气功，八段锦，功法，八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著。

气功锻炼是在气功入静状态下进行的有呼吸要求的运动，它要求在保持松静自然的基础上，全身协调运动，呼吸柔和细缓，使耗氧量降低，心率减缓，血压降低，在整体上提高身体素质；这与一般的体育锻炼使呼吸加快，耗氧量增多，心率加快，血压升高，从而加快身体某些部分的新陈代谢，使形体按特定的要求完美发展等，有着很大区别。

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