更年期女性失眠怎么办 中医：1个食疗方（或能轻松赶跑失眠）

TIPS：本文共有 1509 个字，阅读大概需要 4 分钟。

对于50岁左右的女性来说，更年期是一个正常的生理阶段。在这一特殊阶段，大多数女性会出现各种健康问题，如月经失调、烦躁不安、热汗、抑郁、注意力不集中、口干、手足发热、失眠等异常表现。

其中，失眠最让许多女性朋友感到十分烦躁，早早地躺在床上，但就是怎么也睡不着，有时候到凌晨才睡着，甚至连一个晚上都睡不着，有时候还在惊醒过来，凌晨3点醒来，再也睡不着觉。

经常失眠，使更年期的女性朋友们身心疲劳，情绪更容易波动，严重影响正常的生活和工作。此外，它对健康也有很大的影响，女性朋友们了解一下。

更年期的女人，总是失眠，最后身体会怎样？3个后果很危险！

（一）皮肤变差

经常失眠的女性会发现自己的皮肤变差，很容易长痘痘、长斑，黑眼圈、肿泡眼的出现，皮肤变黄、苍白等等，看起来十分的憔悴不堪，整个人看起来像是老了十岁。

并且还有一些女性会出现月经不调的情况，要引起重视。

（二）血管方面的健康问题

失眠会导致血压不稳定，而且在很长一段时间内会对血管造成损害，有发生血管方面的健康问题的可能性。

（三）身体的免疫力下降

经常失眠的人，体内的免疫系统会受到影响，长期下来的话会导致免疫力下降的情况，这就很容易感染各种各样的病毒、细菌或者是感冒的发生等等，对身体健康有很大的威胁，要引起重视。

为什么女性在更年期容易失眠？

当女性朋友到了更年期的时候，身体的状态会下降，体内的激素分泌水平也会出现下降，激素分泌紊乱，这就会影响大脑中枢神经，从而导致神经内分泌出现絮乱，不受调控，就会扰乱自主神经系统的功能，使人们的中枢神经兴奋活跃，从而引导失眠的情况出现。

此外，更年期女性一般情绪都是比较急躁、易怒、抑郁等，情绪波动较大也会导致失眠的情况出现。

更年期女性失眠怎么办？中医：1个食疗方，或能轻松赶跑失眠

失眠是一件不大不小的事情，也是需要处理的，其中食疗的方法是不二的选择，我国中医在改善失眠上有着非常丰富的经验，能够帮助更好地远离失眠，且对人体的副作用也少。

中医推荐的这个食疗方就是常喝酸枣仁氨基丁酸食用菌，酸枣仁常用来入药失眠的方子，其含有丰富助眠营养物质如：总皂苷、总黄酮、总生物碱，能够起到镇静安神、促进睡眠的效果，再加入γ-氨基丁酸这种化合物，能够抑制大脑神经兴奋，进而起着助眠的效果，将两者搭配在一起，更好的改善失眠。

此外，想要远离失眠，还要注意3件事情：

(1) 调整心态

面对失眠，心理是很重要的！很多更年期的女人都理解或误解了失眠的危害，会觉得失眠是很可怕的，这对失眠的改善是很不利的。

如果你想睡好觉，就必须有良好的精神状态。无论你在睡觉前有什么担心，都把它放在一边，以便有更好的睡眠。

(2) 调整饮食

以下几类食物有助睡眠，有失眠困扰的朋友不妨常吃。

富含B族维生素的食物：B族维生素相互间有协同作用，能消除烦躁、促进睡眠。晚餐不妨多准备一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

富含钙和镁的食物：钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。高钙的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。

富含色氨酸的食物：色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感，有助于睡眠。富含色氨酸的食物有牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃、香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等。晚餐时多吃这些食物，可辅助睡眠。

(3) 调整时间

睡眠时间应根据生物钟调整，尽量在11：00前入睡，并在早晨日出前后起床。不想睡觉，严格控制自己的睡眠时间。

参考文献

张玮. 更年期女性失眠怎么办[J]. 山西老年, 2019(1).

丁树栋. 中医辨治更年期失眠[C]// 第二届国际抑郁共病暨第十二届中国中西医结合基础理论学术研讨会. 0.

图片来自网络

如果觉得《更年期女性失眠怎么办 中医：1个食疗方（或能轻松赶跑失眠）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！