睡眠不好 想通过食疗改善（可以选择以下10种食物）

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良好的睡眠质量是高效工作的保障，不仅可以保证精力充沛，对身体健康也很重要。在中医养生名著《养生三要》中记载道，“眠食二者，为养生之要务"，人体只有睡眠充足，才能达到消除疲劳的效果，要想养生长寿，良好的睡眠状态是必不可少的。

在现实中，因为工作和学习压力大，好多人出现失眠和睡眠质量差的情况。想要改善这种情况，可以采用医疗方法，但是好多人担心药物的副作用，所以，小编搜集资料，发现了以下10种对提高睡眠质量有帮助的食物。

改善睡眠的食物

1.小米

小米富含色氨酸，对提高睡眠质量很有帮助。色氨酸可以通过生成5-羟色胺，起到抑制中枢神经兴奋的作用，可以让人体产生困倦感。另外，5-羟色胺还可以转化生成褪黑素，起到镇静助眠的作 用。

在每天的饮食中，可以适当加一份小米粥，如果不想自己做，可以到早餐店买。不仅有利于睡眠，还有很好的养胃作用。

2.温牛奶

牛奶富含色氨酸和吗啡类物质，对人体有着镇静催眠的作用，可以起到抑制大脑中枢活动的效果，对睡眠很有帮助。另外，睡前喝杯温牛奶有利于补充钙质，保持人体钙元素的平衡，对防止骨质流失很有帮助。

3.蜂蜜

蜂蜜富含镁元素，不仅有镇静助眠的作用，还对减轻压力很有帮助。在入睡前可以喝一杯蜂蜜水，可以起到舒缓安眠的作用，对改善睡眠质量很有帮助。

另外，蜂蜜具有补中益气的功效，还有多种微量元素，有美容养颜的效果。每天早上喝杯蜂蜜水，可以滋润肠道，减少便秘。

4.土豆

进食适量的土豆能够清除掉干扰睡眠的酸性物质，对提高睡眠质量很有帮助。土豆营养丰富，富含蛋白质，可以补充多种人体不能合成的必须氨基酸，多吃土豆对健康有很大益处。

晚餐中可以适量做些土豆，蒸煮、翻炒都可以，还可以做成土豆泥，与温牛奶一起食用。

5.葡萄

葡萄富含褪黑素，对提高睡眠质量很有帮助，对于改善失眠也有一定功效。褪黑素是大脑松果腺分泌的物质，与睡眠关系密切。除此之外，葡萄含有大量的矿物质和维生素，以及人体所需的多种氨基酸，经常吃葡萄不仅可以缓解疲劳，改善睡眠质量，还能预防心脑血管疾病的产生。

6.香蕉

香蕉富含镁元素，不仅可以使肌肉得到放松，还有平稳血清素和褪黑素的作用，对提高睡眠质量很有帮助。

但是要注意的是，不能空腹吃香蕉，患有肾脏疾病的人也尽量不要进食。

7.葵花籽

葵花籽含有不饱和脂肪酸、多种氨基酸和维生素，对人体有很多好处，不仅可以改善脑细胞抑制机能，促进镇静安神，还对保护人体心血管很有帮助。

选择进食时，可以直接吃葵花瓜子，或者是食用葵花籽油，都对改善睡眠质量有帮助。

8.核桃

核桃富含蛋白质和多种人体所需的微量元素与矿物质，对身体很有帮助，不仅可以改善睡眠，还有健脑益智的作用。在中医中，被推荐用于治疗失眠、健忘、多梦等症状。

可以直接吃核桃仁，也可以辅以其他物质做成核桃粥，效果都很不错。

9.莲子

莲子含有莲子碱、芳香甙等成分，有促进胰腺分泌胰岛素的作用，通过增加5 羟色胺的分泌，可以起到镇静助眠的作用。

另外，莲子还有清热除湿和补肾的作用，平时可以煮粥食用。

10.桑葚

桑葚含有多种人体必需氨基酸和多种矿物质、维生素，具有增强免疫和促进新陈代谢的作用。在中医学里面，桑葚还可以入药，有滋阴补阳的作用，可以改善肾虚，对失眠也很有效果。

结语

以上10种食物对改善睡眠都很有帮助，但是请勿大量食用，任何的饮食都需要适量。如果通过食疗没有改善睡眠质量，请立即前往医院治疗，不要因为睡眠质量差影响日常的生活。

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