人到中年养生谨记：早起“3慢” 饭后“3不”（睡前“3宜”）

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古人言：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。

“生老病死”是人之常情，但是目前随着发展，人们对于健康长寿越来越重视。

目前我国女性的平均寿命为80岁，男性在75岁。

所谓“长寿道”，就是长寿有方，坚持正确的方法，养生养命。

长寿的人，往往都有4个共同特点，自己对照一下！

1：伤口修复速度快

一个人的伤口很容易好，说明血液凝固的能力、白细胞杀菌能力，身体很健康。

如果小伤口、需要长时间痊愈，说明自己身体的修复能力很差。

2：肚子平坦

啤酒肚、小肚腩的出现，意味着身体健康指数的下降，内脏脂肪超标。

腹型肥胖不仅仅会造成血脂升高，还会导致脂肪肝等内脏方面的健康问题。

当男生的腰围超过85cm，女生腰围超过80cm，你就需要注意身体的健康跟肥胖情况了。

一定要及时的控制自己的体重，多参加运动。

3：力气大

人的力气来源于人体的气血和肌肉的功能，中医认为，气血是人体的根本。

此外，研究显示，有肌肉的人的死亡率比不锻炼的人死亡率减低20%。

肌肉有利于人体免疫力的提高，心肺功能的增强，可有效的预防身体机能的退化，延缓衰老的来临。

50岁以后，手劲大，也是身体强壮的表现。

4：心率慢

通常来讲，我们的心率只要保持在60-100次/分钟都是比较正常的。

脏跳动的过快也就代表着心脏的压力会比较大。

心跳频率过大的话，得心血管疾病的风险要高于正常人两成以上、

心脏就相当于人体的发动机，一旦心脏出现问题，人的生命也就将终止。

人到中年，养生谨记：早起“3慢”，饭后“3不”，睡前“3宜”

坚持早起“3慢”

1、晨起慢起床

一日之计在于晨，而清晨养生，从睁开双眼开始。

在医学上，早上是心脑血管的"高峰期"。

起床时，最好慢一点，切莫“猛的一下子”，迅速起床，引起头晕，恶心，危害心血管健康。

早上醒来，在床上静躺5分钟，或是伸伸懒腰，活动活动手脚，然后，慢慢坐起，静坐1分钟，再慢慢站起来。

2、慢排便

清晨起床后，是一天中排便的最佳时刻。

然而，此时排便，也要注意。

一旦，排便过于用力，十分容易诱发心脑血管疾病，导致猝死的发生。

排便后，要慢起身，切莫着急。

出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，应该及时改变生活习惯，或是尽早检查。

3、锻炼慢

晨练，对于健康来说，十分有益。

但是晨练也有“讲究”，切莫着急太早晨练。

早晨进行剧烈运动，会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，易出现心脑血管疾病症状。

晨练，最好选择在太阳升起后，此时，空气才较为清新，温度也不会过高。

尽量以温和性的运动为主，如瑜伽、太极等。

饭后“3不”：

1、饭后不立即吸烟

饭后一支烟，比平常吸十支烟的毒害还大。

饭后，人体血液循环加快，此时吸烟，会导致更多的毒素，被人体吸收，危害更大。

此外，饭后吸烟也会影响人体正常的消化，给肠胃带来负担。

因此，饭后不要立刻吸烟，最好在40-60分钟后再吸烟。

2、吃饭不马上洗澡

刚吃完饭，不建议立马洗澡。

饭后，大量的血液会集中在胃里，其他器官的血液会相应减少，此时洗澡，身体的皮肤和肌肉会膨胀，血液流量会增加，容易引发猝死。

此外，也减少消化器官的血液供应，并影响消化和吸收。

3、饭后不急睡觉

吃过饭后，人体大部分血液会流向胃部，脑部的血液就会减少，引起犯困的表现

很多人，在吃饭后，喜欢靠在沙发，或者躺椅上“眯一会”。

一旦此时，立刻睡觉，身体的代谢速度会减缓，会影响人的消化吸收。饭后立刻睡觉，还会增加肥胖、三高的几率，不利于心脑血管健康。

睡前“3宜”：

1、宜刷牙

睡前刷牙看起来是一个再普通不过的习惯的了，但并非所有人都能做到。

而睡前刷牙，十分重要。

睡前刷牙，清除口腔积物，保护口腔健康。

一旦口腔中的中的细菌就会释放毒素，可经粘膜侵入血液 ，并随血液循环到达心脏，导致心脏病的发生。

2、宜梳梳头

头，为精明之府，人体众多穴位和经脉，都在头部。

睡前用梳子或者是用手指梳梳头部都可以，达到头部微微发热即可。

一方面可以促进我们头部的血压循环，保养人体的精气神，对头发也起到保养的作用。

另一方面可以消除疲劳，提高大脑的思维和记忆力。

每晚睡前一次，每次梳头或按摩100-200下即可。

3、宜泡泡脚

我们的脚底离心脏最远，容易供血不足。

另一方面，脚底有很多的穴位，泡脚对全身大有益处。

睡前泡脚可以促进身体血液循环，舒缓脚部疲劳和有助于睡眠等多种作用。

但是切记泡脚的温度不要过高，40度左右的温水即可。

此外，做好四件事，助力健康长寿！

1、多粗粮，少精细

而我国成人每天粗纤维推荐量是25-30克，实际上，每人每天摄取的粗纤维量不足10克。

粗粮中含有丰富的膳食纤维、维生素B族，矿物质和抗氧化物质。

此外，粗粮中含有的粗纤维，可润滑肠道，可使结肠癌的发生率降低40%。

所以，生活中，主食要适当的增加一些粗粮，更有益健康。

2、日常多喝茶水

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

所以，养成喝茶的习惯，有助于健康长寿。

初秋可以常饮奶汁草茶泡水，它是经过红茶发酵工艺处理的，不仅味道更香浓，而且还降低了奶汁草的寒性，更适合长期饮用。

经常抽烟咳嗽的人，每天喝点奶汁草，有杀菌消炎的作用；还有节目曾报道，用奶汁草泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤也有显著的效果

3、平时多晒太阳

对人体来说，晒太阳可以促进维生素D的合成，提升人体的阳气，驱除寒气，湿气，对人体健康有积极的作用。

并且太阳光也有杀菌，降低皮肤疾病的发生，提高造血功能，有效的达到预防贫血的效果。

人在晒太阳的时候也会缓解疲劳，放松自己。

每次晒15～20分钟为宜，多晒背部，头顶，延年益寿的作用。

4、日常少生气

笑一笑，十年少，经常微笑，有益长寿。

英国《每日邮报》曾刊文指出，生气对人的心脏、免疫力，甚至伤口的愈合能力都造成了巨大影响。

生活中，经常笑一笑，可有效的锻炼到肺等部位，人体也会分泌提升免疫力的物质，有益健康。

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