老年人如何提高膝关节的寿命（骨科医生：掌握好6种关节保养方式）

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膝关节是人体的承重关节之一，随着年龄增大，再加上相关因素刺激下，会逐渐出现磨损，导致关节出现疼痛、肿胀，影响活动。

膝关节的改变主要与2个因素相关

第一、老年退行性改变

随着年龄增大，人体骨骼和肌肉逐渐出现退行性改变，骨骼流失加快，引起骨质疏松，使膝关节的耐用性下降，从而引起骨关节炎等相关疾病。

第二、不当因素刺激

不正确的运动方式，或重体力劳动，使膝关节承重过大，造成膝关节内软骨磨损，改变了膝关节的正常解剖结构，从而导致发生骨性关节炎。

避免膝关节磨损，可从6个方面保养

01 做好保暖

老年人应该都知道，身体关节、骨骼等部位，最怕风寒潮湿刺激。

从医学方面来说，寒冷虽然不是膝关节炎的直接致病因素，但长期冷风刺激，会加重膝关节炎症状，诱发膝盖疼痛。

所以平时一定注意局部保暖，特别是天气寒冷的时候，不要淋雨涉水，不要穿膝盖暴露的裤子。冬日天气严寒、气温骤降之后，一定要注意膝关节保暖，必要时候可以佩戴护膝进行保暖。

02 合理运动

不当的运动方式会加重膝关节的磨损。有跑步、登山爱好者，建议调整好时间和频率，并采用正确的姿势；

此外，45岁以上的人群，尽量选择游泳、步行、打球等运动；

对于经常伏案工作的人群来说，坐半小时或者一个小时后起来蹬蹬腿活动一下膝盖。以防久坐引起膝盖瘀血，导致膝关节局部组织缺血缺氧，也能缓解膝关节退行性改变的程度。

03 适当补钙

及时补钙可以预防骨质疏松，延缓对膝关节的损伤。

生活中可以适度多吃含钙量丰富的食物，比如牛奶、鱼虾、红肉，以及一些豆类食物；

50岁后，根据自身情况，可以适度服用钙剂，帮助身体补充钙质。

04 在医生指导下补充氨糖软骨素

随着年龄的增长，关节内的氨糖含量会逐渐减少，这也会加重膝关节的损伤。

所以，关节炎患者，以及年龄较大的人群，可以在医生指导下，适当补充氨糖软骨素，能够促进关节产生关节滑液，预防关节软骨磨损，有效预防关节损伤。

05 控制体重

站立时下肢要承受全身的重量，膝关节也需要承受很大的压力。所以体重较大的人群，膝关节磨损会更加严重。

因此保持体重在正常范围内，也是保护膝关节的一种很重要的方式。建议大家，根据身体质量指数，将体重控制在正常范围之内。

06 不要从事过重的体力劳动

如果需要从事重体力劳动的人群，建议每次负重不要超过自己的承受极限。同时要控制要负重劳动的频率，减少对关节的损伤。

此外，45岁之后，尽量改变劳动方式，不要一直从事超负荷的劳动。

我是骨科徐思越医生，关注我，每天给你分享骨健康知识。

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