中老年人撞树 倒走（这些常用的保健方法有效吗 怎么锻炼才最好）

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中老年人的保健养生妙招真的有很多，我们走在大街上、公园里、小区的运动器材等地方随处可以看到正在锻炼的中老年人。

而且锻炼的方式多种多样，比如说有人撞树、有人高声吊嗓子、还有人倒退走和“金鸡独立”等，这些锻炼方式非常多，那究竟有效的有哪些呢？

今天，张医生就来给大家盘点一下这些看似新奇的锻炼方式是否有效。

经常高声吊嗓恐损伤声带

高声歌唱练嗓子是否可取呢？从张医生的专业上来讲，在咽喉部我们声带的发声是有一定的生理特点的。

如果没有相应的发声和呼吸技巧的训练，大声地喊叫吊嗓子很容易造成声带的紧张和声带的损伤，容易诱发声带小结、声带息肉等病变。

因此如果没有接受过专业的发声训练，不建议大家经常进行。

除了可能引起声带的损伤，还可能因为不当的呼吸而产生进氧量减少，诱发头晕眼花的缺氧症状。

如果大家想提高心肺的功能，与其大声喊叫，不如多做一些有氧运动。

撞树锻炼可能造成软组织和骨骼损伤

撞树锻炼是否可取呢？我们经常可以看到，街边有一些老年人用自己的肩膀、后背、甚至是脊柱撞树，以达到疏通经络、缓解疼痛的目的，甚至还有人认为它可以纠正腰突和脊柱侧弯等身体上的结构变化。

但一般来说，中老年人本身就有肌肉量减少、肌肉无力、骨质疏松等症状，身体的抗击打能力和抗压力普遍较低，如果进行大力的撞击，很可能会诱发软组织挫伤乃至骨折等严重的意外伤害和问题。

因此大力撞树是不可取的，不推荐大家将它作为一种常规的锻炼方法。

倒走金鸡独立可能造成骨折等意外损伤

倒走经济独立是否可行呢？倒着走路和金鸡独立，对身体的平衡性、肌肉的力量以及方向的把握和控制力等都有很高的要求。

如果中老年人本身有这方面的问题和障碍，盲目地进行倒走或金鸡独立的话，很可能造成跌倒等意外伤害。

一旦发生骨折，尤其是髋部的骨折，将大大地妨碍健康，甚至有一半左右的髋骨骨折病人后续会因为褥疮、感染等问题在一年内丧失生命。

总的来说，此项锻炼风险高、好处不明显，因此也不建议大家经常地倒着走和金鸡独立。

如果你想要做这方面的锻炼，最好身边有人陪伴，这样能够防止背后的意外风险，在发生一些不可预期的伤害的时候，也能够及时地进行救治，提高生命的安全性。

那以上的三种方式都不可取的话，中老年人该如何锻炼呢？

中老年人该怎么锻炼才好呢？

最经济可取的运动方式就是走路，你可以根据自己的身体承受能力快步走、散步或者是慢跑，只要感觉到心跳轻微加快就能达到锻炼心肺、改善血液循环系统的目的。

第二个可以选择游泳，游泳是一种比较全面的运动项目，它能够锻炼到全身的各处肌肉和骨骼，而且不会对关节产生很大的压力，又能够提高心肺的功能，很适合作为经常性的运动来坚持。

但有游泳条件的人相对来说比较少，如果有条件可以在干净的泳池中进行游泳锻炼。

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