间歇性禁食是什么饮食方式 对于健身减脂帮助很大（值得一试吗）

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间歇性禁食，对于减脂的朋友应该并不陌生，也是近些年来比较流行的饮食减脂方法，有研究表明它对于减脂来说的确有很好作用，什么是间歇性禁食？以及有关它的各种问题，今天就来聊一聊我对间歇性禁食的看法。

一.什么是间歇性禁食？

现在主流方式主要有：

1.隔天禁食简单来说就是二十四小时吃，二十四小时不吃。

2.在一天的时间内设置一个热量窗口，4-8小时吃东西，16-20小时不吃东西。一天内在这个窗口期你是可以吃东西，4-8小时，吃什么摄入多少热量这都看你自己，你只要保证接下来在16-20小时之内不进食就可以了。

二.这样吃有什么好处？

就健身而言它是有利于减少脂肪的，减脂的同时还可以很好地防止肌肉的流失，抑制饥饿感，降低食欲，还可以促进生长激素的分泌，降低血压等。

三.接下来说一下我对间歇性禁食的看法

1.能不能增加脂肪的减少？

我个人看来从本质上来说他是不能增加脂肪的减少的，脂肪减少还是那个老生常谈的问题，是否减脂还是看你有没有热量缺口，减脂始终还是遵循热量守恒定律的，如果你有热量缺口自然就会减脂。

但是间歇性禁食从侧面来说也多多少少会帮助我们减脂，因为它可以有效的降低我们的食欲，抑制饥饿感，至于吃什么怎么吃，它和传统饮食并没有什么不同，只不过把食物压缩到了一个时间段来吃。

个人感觉起码比节食靠谱，因为它只不过是调整你进食的时间而已，而且禁食时间并没有长的离谱。

2.间歇性禁食会导致肌肉的流失吗？

其实这里可以明确地告诉健身者，即使你禁食24小时也不会引起你大规模的肌肉流失，影响很小。

这里就涉及到身体肌糖原和肝糖原的问题，肝糖原是存在在肝脏当中，在身体需要的时候它会分解成葡萄糖转化为能量为身体供能，肌糖原则是存在在肌肉当中，它并不能被分解成葡萄糖转化为能量。

即使你禁食24小时，身体的肝糖原顶多会被分解一般，并不会消耗肌糖原，肌肉自然不会大量的流失，这个你不必过分担心，饮食中保证蛋白质的摄入即可。

3.不吃早饭或者是三餐不规律真的可以吗？

在传统饮食中早饭或者是三餐规律的吃是很重要的，不吃早饭或者是进食不规律会影响你的健康，这个怎么说呢？只能是因人而异。

我个人也有不吃早饭习惯，我的肠胃也没有很不舒服，而且早上空腹的我大脑会更清楚，因人而异吧这一点，如果突然改变饮食习惯，可能会导致肠胃不适应，但是慢慢的适应了也就好了。

举一个简单的例子通常来说下午6点左右晚餐基本就结束了，如果你是第二天早上8点醒来，那你就是14个小时没有吃东西了，如果你的早饭在吃的在迟一点，到中午进食，那也就满足了间歇性禁食的要求。

总结：

刚开始执行禁食的时候也是需要一个适应阶段的，有些人会感觉特别的饿，那这个时候抑制饥饿感降低食欲的效果还没有产生，对你来说可能会很痛苦，但是如果你真的很饿的话，那可能这个方法并不适合你，所以说没有最好的饮食计划，只有最适合你的饮食计划！

最后再说一点如果是低血糖人群以及肠胃功能不是很好话，或者年龄比较大话这个饮食方法并不适合你。

当然在减脂期间你也要保持有规律的运动，这样减脂效果会更好！

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