莫伽 当下流行的间歇性禁食（真的有这么好）

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现在有越来越多的人喜欢间歇性禁食，认为其可以减肥、增强精力，甚至延长寿命；也有很多人认为，间歇性禁食就是一个噱头。

在最新一期《新英格兰医学杂志》上刊发的一篇综述文章中，美国约翰霍普金斯大学医学院神经学家马克·麦特森称，间歇性禁食确实有效，可以成为健康生活方式的一部分。

什么是间歇性禁食？

间歇性禁食通常分为两类：一是每日限时进食，每天进食时间缩窄至6至8小时；二是所谓的5：2断食（每周断食2天）。

间歇性禁食也与传统的辟谷有区别，有些辟谷的人可以吃蔬菜水果。但间歇性禁食基本什么食物都不吃，除了喝水和补充维生素。

麦特森在文章中指出，一系列动物和人类研究表明，间歇性禁食会触发代谢转换机制，有利于细胞健康，改善血糖调节，增强对压力的抵抗力，并抑制炎症。

此外，间歇性禁食还会降低血压、血脂水平，静息心率，可以改变与肥胖和糖尿病相关的风险因素。

间歇性禁食有什么好处？

1.降低心血管系统疾病和糖尿病风险

2.调节胆固醇水平，促进身体利用脂肪作为能量来源

3.显著增加生长激素分泌，促进代谢

4.缓解压力，延长寿命

间歇性禁食会流失肌肉吗？

一开始断食，我们的身体的蛋白质会出现分解的状态。有相关研究表明，不论是否断食，只要加入抗阻训练，减去脂肪，从而提升肌肉。所以肌肉能否保持取决于是否在锻炼。

哪些人群不适合间歇性禁食？

老年人

孕期、哺乳期的女性

正在发育的儿童、青少年

胃溃疡，低血糖者

间歇性禁食还是一种可行的减肥方式，根据个人身体的情况进行，同时需要搭配合理的饮食，并不是意味着进食阶段可以完全放纵。在禁食期间，也要注意多喝水。一开始的断食效果并不会明显，身体也需要一段时间去适应。

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