有便秘 蔬菜和它配一起（肠道润滑 排便轻松 肚子瘦了腰围小了）

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夏天因为天气热，下午都喜欢吃点西瓜，大多数的人还喜欢喝点冰镇啤酒饮料，一日三餐是我们的生活习惯，但是在炎热的夏季，有些人的饮食变成了两餐，有些人的饮食变成了四餐，本来天热就不爱吃饭，食欲差，容易出汗，喜欢多喝水，想保持身材的人，除了正常的早餐和午餐，晚餐基本上是不吃东西，或者是喝酸奶、吃水果，或者是吃一些自制的水果沙拉，也有人喜欢晚餐时间喝一杯蔬菜果汁，晚上吃得少，肠胃休息的好，晚上的睡眠肯定好。

一、晚上吃多容易胖

一天吃四顿饭的人，生活规律正好相反，吃过晚餐还想吃夜宵，喜欢吃夜宵不是因为饿，而是糊里糊涂地吃了几次之后变成了习惯，也是因为经常熬夜不按时睡觉，总觉得该吃点东西，所以，在不知不觉中变成了爱好，一看见吃的东西就控制不住的人，脾胃都不好，是因为脾胃始终在不停地工作，跟人经常加班一样的状态，属于过度疲劳。

二、蔬果汁有助于减重

冬天人容易长胖，夏天人消耗大，所以容易瘦，因此，想让自己变瘦一点，最好在夏季调整饮食，通过食物的作用，可以给身体减重，晚餐时喝蔬菜果汁是简单有效的方法之一，不仅能补充水分和多种维生素，而且还能润肠胃，助消化，帮助排便，减轻肠胃负担。

把水果和蔬菜做成果汁喝，更好的吸收营养，用新鲜的水果和蔬菜做成的果蔬汁含有大量维生素、矿物质，在制作果汁的过程中，搅拌机会把水果和蔬菜的纤素维切割的更加细小，而且这样喝比生吃水果和蔬菜更加有利于消化，所以，长时间喝新鲜果蔬汁的人会比别人更加有活力，免疫力更强，皮肤会更好。

三、哪些蔬菜水果可以榨汁？

有很多蔬菜不仅可以炒着吃，而且还适合榨汁，不同种类的蔬菜榨出汁来对人体有不一样作用效果，像西红柿、胡萝卜、黄瓜、芹菜、生菜、土豆、圆白菜等都可以榨汁喝，适合榨汁的水果有西瓜、苹果、草莓、柠檬、火龙果、百香果、柑橘、猕猴桃、菠萝、芒果等，这些都是常见的蔬菜水果。

四、蔬菜汁作用

适合榨汁的蔬菜比较多，在这里列举了四种有个性的蔬菜。

1、西红柿汁：这种蔬菜榨成汁液饮用之后可以让皮肤更加光滑、弹性更好，还可以让面部皮肤变得更加有光泽，面色更红润。

2、藕汁：这种汁液中含有铁、钙、维生素和淀粉，可以帮助人体补充气血，增加人体的抵抗能力；增强胃肠道的消化吸收。

3、甜椒汁：这种菜椒的汁液可以燃烧脂肪、帮助人体减肥，还可以帮助人们有个良好的睡眠。

4、胡萝卜汁：它的汁液中维生素充裕，可以增加人体的抗病能力，还可以保护人们的眼睛，使人们的肠道功能更好。

五、如何合理搭配蔬菜水果？

蔬果汁的搭配方法非常多，在家自己做蔬菜果汁没有那么繁琐，可以根据自己的爱好选择水果互相搭配榨汁，水果跟蔬菜搭配一起榨汁，搭配的食材种类不需要那么多，两种或者三种就可以了，蔬菜果汁要鲜榨，不需要存放，所以，推荐的那么多搭配方法不一定适合你，或者有点牵强，最好还是自己灵活的选用食材搭配，两种食材比例也跟蔬果汁的味道有直接关系，只要明白蔬果汁有润肠道助消化，清肠排便的作用就可以，这样，每天的蔬果汁可以自由变化，比如今天用黄瓜搭配香蕉，明天可以用西红柿搭配草莓，只有自己喜欢的口味才会愿意天天喝，不喜欢的口味即使作用再好你也坚持不了几天。

山药百合这样吃，不仅仅是消火安神，还有滋润脾胃美白肌肤的作用

黑芝麻和它经常吃，提升气色，改善睡眠，面色红润，皮肤有弹性

脾虚气血弱容易长斑，经常多吃它，连吃半月，气血好了，斑点没了

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