健康早知道 世界权威机构发布10大防癌建议（你要知道）

TIPS：本文共有 1388 个字，阅读大概需要 3 分钟。

前几天，著名播音员赵忠祥因病在北京逝世，享年78岁。

同日早晨，赵忠祥的儿子通过赵忠祥的个人认证社交媒体账号证实了这一消息，称其 2019 年底感到身体不适，就医检查，发现身患癌症，已经扩散。

那个独特的、充满魅力的、伴随几代人成长的声音永远地离开了我们。

的确到目前为止，癌症仍然是一种非常复杂、治疗效果有限、严重危害健康的疾病，但其实随着科学技术的不断进步，以及人们健康意识和行为的不断提升，癌症越来越成为一种可治、可防的慢性疾病。

而这个防癌利器就是运动。

▼

2016 年5月，国际权威医学杂志《美国医学杂志内科》发布的美国国家癌症中心的一项荟萃研究：该研究论文分析了多达 144 万欧美人的数据，发现运动能显著降低 13 种癌症的发病率。

（虽然以前也有不少研究运动与癌症发病率的文章，但这是到目前为止规模最大、最全面的一篇。）

那么问题来了，运动能降低哪些癌症风险？

本研究共研究了26种癌症，发生锻炼能显著降低其中13种癌症的发病率，分别为：

食管癌（42%）

肝癌（27%）

肺癌（23%）

肾癌（23%）

胃癌（22%）

子宫内膜癌（21%）

白血病（20%）

骨髓瘤（17%）

结肠癌（16%）

脑癌（13%）

直肠癌（13%）

膀胱癌（13%）

乳腺癌（10%）

值得一提的是，中国排前 10 的癌症，有8种都可以运动中获得显著益处，好处看得见！

那么做什么运动能防癌？

这项研究主要研究了专门的体育锻炼与癌症发生的关系。

这里包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我们所谓的「锻炼」。至于工作中的活动，是不计算在内的。

结论是，要想防癌，运动量很重要，什么锻炼方式不那么重要，无论你是步行、跑步、骑行、打球还是广场舞，只要你动起来，啥都行。而且也不需要剧烈运动。

而这个运动量就是全世界所公认的每周积累150分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动。

也就是说，每次中等强度运动30分钟，每周要做5次；

大强度运动1分钟相当于中等强度运动2分钟。那么如果你做大强度运动，每次大强度运动25分钟，每周就要运动3次。

吸烟的人锻炼有效吗？

有效，而且很有效！研究发现，无论你是否吸烟，锻炼都能显著预防多种癌症。

很有意思的一个数据是：如果吸烟，或者曾经吸烟，锻炼至少能把肺癌发病率降低30%。

总而言之，不管你是正在吸烟，还是曾经吸过烟，关键要行动起来。

运动防癌贵在坚持，下面这些宝贵的建议也不例外。

美国癌症研究所和世界癌症研究基金会在2018年5月联合推出了一份预防报告：该报告全面总结了关于饮食，营养，运动等生活方式是如何影响癌症风险的。

图片来源：WCRF官网

最初两版分别在1997年、2007年面世。曾经的防癌手段，这么多年来随着人们的生活方式变了又变，减妞看完原文，迫不及待跟您讲讲新观点。

这十大建议分别是：

1、保持健康体重；

2、积极参加运动；

3、吃富含全谷类、蔬菜、水果和豆类的膳食；

4、限制快餐类食物和其他富含糖、淀粉、脂肪的食物；

5、限制食用红肉和其他加工肉类；

6、限制含糖饮料摄入；

7、限制饮酒，最好是不喝酒；

8、不随意吃各种营养补剂；

9、对于母亲而言，如果有可能最好是母乳喂养；

10、即使癌症确诊后，如果有可能，也请遵循这些建议；

在这10项建议中，其中有7-8条都是跟营养有关，运动只占其中1-2条，但与运动有关的这一、两条却排名非常靠前，分别是第一位和第二位，由此可见运动的重要性。

以上。希望能帮到大家啊~

如果觉得《健康早知道 世界权威机构发布10大防癌建议（你要知道）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！