少年儿童 每日饮食搭配铭记 “4不要吃4常吃”（2）

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由于小孩子肝部的醒酒工作能力是不是较为差的，饮酒以后把酒类添加到小孩的身心健康便会遭受危害。

四常吃：谷薯高粱米，水果蔬菜，水产品家禽蛋，奶豆类食品。

常吃便是要天天吃，关键有谷薯，高粱米，蔬菜水果，新鲜水果，水产品，蛋类食品，牛乳，黄豆4种。高粱米也含有蛋白质和膳食纤维素。含维生素，膳食纤维素，水产品，蛋禽，维生素及各种各样矿物质，蛋白，人体脂肪等。牛乳和豆类食品关键在于丰富的蛋白质和钙。

甘薯高粱米：强烈推荐把高粱米，甘薯和杂粮加在一起占到正餐的一半。

一天三餐不可以让孩子吃大米饭或白面粉。此外，B族维生素和膳食纤维素也会减少。

水果蔬菜类：要自小的情况下让小孩培养爱吃蔬菜的习惯性，大部分小孩都喜爱吃苹果，由于葡萄糖味儿比较好！很多家长觉得蔬菜水果基本上是可交换的。

但新鲜水果不可以取代蔬菜水果，由于新鲜水果富含大量的热量，每日吃苹果不吃蔬菜非常容易使小孩长胖，因此学生在小的时候蔬菜水果参半，渐渐地到上中小学之后，蔬菜水果要比蔬菜多。

饲养畜禽和家禽——水鱼能为少年儿童赋予丰富多彩的DHA，有利于少年儿童的脑部和近视发展趋势。鸡鸭鹅能给予高品质的蛋白。猪脚能给予优良消化吸收铁，避免少年儿童缺锌。鸡蛋便于烹饪，且营养成分较全方位，优质蛋白及大豆卵磷脂。要留意，在一周内给孩子服用一到2次小动物血液或肝部，能够具有防止贫血的功效。

奶制品大豆类食品——

在一岁之前，小孩主要是喝纯牛奶，

3-3

岁的情况下一天大约是

500mL

，

3-6

岁是

400mL

，

7-10

岁的情况下一天必须

1200mg

的钙，假如儿童钙片没法做到的话，提议喝

600mL

高钙奶。

在

10-18

岁的青少年儿童期，及其青少年儿童阶段每日要喝

400mL

左右的牛乳，提议适度填补儿童钙片。

豆果提议一天

15-20

克能补充必需脂肪酸，高品质大豆蛋白和钙。

总结：儿童饮食与少年儿童人的大脑，人体和各自的发展息息相关，父母需要给孩子营养搭配的饮食搭配，少吃零食替代主食，使小孩在成长的关键阶段能看起来高，长，长，聪明。

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