TIPS：本文共有 1022 个字，阅读大概需要 3 分钟。

一日三餐是国人的饮食习惯和常规标准。对于年轻人来说，大多数都是按照个人喜好来安排的，但就是这生活中最简单的事情，却成了让他们觉得纠结和烦恼的事情。这是怎么回事呢？因为对于老年人来说，不只是要填饱肚子那么简单，还要考虑营养够不够，吃完肠胃能不能顶得住，是不是会对身体有损伤，怎么吃更养生，更对免疫力和寿命有好处？

别觉得老年人想得太多太复杂，更别认为是过于矫情，因为对于老年人来说，身体各项功能已逐渐开始退化，肠胃消化不行，各种营养元素缺失，各种大小毛病纷纷袭来，哪怕是最简单的吃饭，如果没安排好，都可能给自己身体找来“麻烦”。所以，今天特地给咱上了年纪的人写上一篇关于早餐的饮食相关文章，希望对大家有所帮助。

中老年人的早餐，要注意分清宜忌，知道什么该吃，什么要少碰

4吃：宜吃4种品类

①、蛋白质：它是人体发育所必不可少的一项营养元素，而且一旦缺乏蛋白质，身体的抵抗力也会随之下降。

常见的补充蛋白质食物包括：鸡蛋、鱼肉、虾类、豆制品等。

②、粥类：很多人有早上喝粥的习惯，喝粥其实有助于肠胃的消化，同时还能减少便秘和积食的出现，但建议合理搭配精细物，如小米中可以放点紫米、黑米，大米粥里可以加一把燕麦等。

③、奶制品：老年人钙质流失比较严重，很多人会开始出现骨质疏松等疾病问题，可以适当增加晨起的奶制品含量，可以有效补充钙质，同时还能加强营养。

④、蔬菜类：蔬菜还是建议多吃的，无论是补充维生素方面，还是润肠通便方面，都建议合理增添蔬菜品类的含量。

4不吃：忌吃4种食物

①、油炸食品：包括油饼、油条等，都不建议中老年人多吃。

②、辛辣刺激：早晨吃太多辛辣刺激食物的话，对肠胃的刺激会很大。

③、腌制食物：最常见的就是咸菜等腌制物，其中的亚硝酸盐等物质含量极高，多吃于身体无益。

④、高糖食物：像是面部、糕点等，早晨吃的话很容易让体内血糖迅速升高，不利于血糖控制，就是平时也不建议老年人过多食用。

保持1种状态

保持七分饱

自古以来，就一直有“七分饱”的说法，事实也确实如此，有多项研究都表明，过多的食物摄入会给身体造成多方面的压力和负担。

如果经常吃的过于饱腹，那摄入的热量也很容易“超标”，在自身无法正常代谢、消耗的情况下，就很容易形成脂肪堆砌在体内，易引发多种相关并发症出现。同时还容易加重肠胃的工作负担，加大三高的患病风险。

所以啊，饮食还是要讲究的是营养均衡、合理搭配的，但不建议吃的过多、过饱，以免得不偿失，对身体造成负担的同时还有损健康，从而让寿命绵长也受影响。

如果觉得《老人早餐要讲究 坚持4吃4不吃（保持一种状态 让您更加健康长寿）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！