长寿老人有哪些长寿“秘诀”？饮食或是主要因素，不妨了解一下

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相信大家也发现了，人的寿命是受社会发展所影响的，在这个科技、医疗、经济高速发展的时代，国民的平均寿命也呈上升趋势。虽然有些朋友可能没有尝到长寿的“甜头”，但我们身边的长寿老人已经越来越多了。

众所周知，长寿与否，跟运动、饮食、心态、疾病等多种因素息息相关，想成为长寿人群中的一员，可不是那么容易的事。但为了一步步靠近长寿，我们可以总结下长寿老人的长寿“秘诀”，有了他们的“经验”，我们或许会更轻松些。

其实，运动并非是长寿的决定性因素，很多一辈子都没怎么锻炼过的老人，也活到了让人羡慕的年纪，这也反映了决定长寿与否的，另有其因，那就是饮食。

长寿老人的饮食习惯是怎样的？

早餐必须按时吃

很多朋友都没有吃早餐的习惯，但人是铁，饭是钢，经过了一整夜的消化，体内已经没有多余的能量可供消耗了，不吃早饭，身体就会消耗体内囤积的营养，容易造成头晕、低血糖、乏力等。现在大家越来越重视养生了，但有些人连最基本的一日三餐都做不到按时吃，这类人又怎么能够长寿呢？

吃早餐是我们获取能量和营养物质的方式，每天早上按时吃早餐，才能保证整个上午体力充沛，对肠胃健康也有好处。吃早餐可以促进胆汁的分泌，中和胃液，对预防低血糖也有一定的帮助。

每天吃一个水煮蛋

鸡蛋的营养价值自然不必多说，很多朋友都几十年如一日地坚持着每天吃一颗鸡蛋的习惯，这主要是因为在相同价格的食材中，鸡蛋是营养最全面、营养价值最高的，鸡蛋中丰富的卵磷脂和蛋白质，对人体健康做出了杰出的贡献。每天坚持吃水煮蛋，还可以增强体质，提高抵抗力。

主食选择粗细搭配

可能有些朋友说到主食，就光知道有米饭、馒头和面条，但实际上能够当作主食的，除了这些之外，还有小米、黑米、土豆、红薯、燕麦等全谷物粗杂粮。虽然现在生活条件越来越好，我们的餐桌已经被各种精加工食物占据，但偶尔也要“返璞归真”，吃些粗粮，粗细结合，才能为人体提供更全面的营养。

细粮虽然容易消化，口感也不错，但却缺少膳食纤维、维生素和矿物质，而这些营养物质，我们在粗粮中随便就能找到。为了满足人体对营养的需求，我们需要调整饮食结构，在吃精米白面的同时，也不能忽略了粗粮的价值。老年人适当吃些粗粮，还有稳定血糖的效果。

荤素要搭配好

可能在大家眼里，肉类食物的营养价值更高，但不论是荤菜还是素菜，都有其无可替代的意义，荤菜中富含脂肪、蛋白质和微量元素，素菜则是维生素和膳食纤维的主要提供者，希望大家不要挑食，注意饮食均衡。吃肉虽好，但少了素菜的参与，身体也会出现营养失调的症状。

而盲目坚持素食主义更不可取，有些老年人以为吃素更养生，实际上，对于上了年纪的老人来说，补充营养才是最重要的，荤素合理搭配，才能帮助我们延长寿命。一味地吃素，只会带来营养不良的问题。

总结：拥有一个健康的身体，是很多朋友一直以来的愿望，但这个愿望不是光凭幻想就能实现的，还需要我们自己的努力。希望大家能真正为实现这个愿望而做出相应的努力，先从饮食上做出积极的改变。

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