怎么合理吃 怎么科学练（运动专家的这堂课全是干货）

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浙江24小时-钱江晚报 记者 杨静 通讯员 蒋升 李文瑶 方昕

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生命在于运动，运动讲究科学。今天上午，钱江晚报联合浙江体育职业技术学院共同推出的“体育，让生活更美好”大型公益活动在浙江体育职业技术学院教工路校区篮球馆举行，近百位运动爱好者乘兴而来，满意而归。

高温天里该怎么吃

金牌膳食营养师提供饮食小秘方

一走进篮球馆，几张桌椅在眼前一字排开，运动康复、膳食调理、经络养生三块区域都有金牌团队坐诊，前来取经的体育爱好者络绎不绝。

这么炎热的天气吃什么？怎么吃？围绕在金牌膳食营养师王永忠身边的多是中老年人，对于“吃”这个常问常新的话题表现出了极大兴趣，有人甚至专门带来了体检报告。“细嚼慢咽、品种丰富、吃得清淡，是食疗的关键之处。”王永忠讲解道，作为一名专业“吃货”，他还给市民们提供了几个夏天小秘方：“这个季节，叶菜容易蔫。所以可以多吃丝瓜、南瓜这类瓜菜，以及当季水果。”

运动损伤该怎么康复

加强力量训练是关键

不同部位的劳损，需要用不同动作的训练以加强相关肌肉的力量……身为众多奥运冠军的保健康复医生，胡海盛时不时地起身示范，给前来咨询的运动爱好者最实用的建议。

“大部分是因年龄增大或运动过量所引起的退行性病变，像关节的骨质增生、腰肌劳损等等。”胡海盛告诉钱报记者，怎么判断运动强度到底是否合适？只要通过运动后的心率和恢复时间就能大致了解。“运动完后两到三个小时疲劳基本就能缓解，如果到第二天还浑身酸疼，那运动量往往就过了。”

相比中老年人，胡海盛认为上班族更需要意识到运动的重要性，工作一两个小时一定要起身走走：“不是坐着不好，而是时间一久，坐姿的不标准更易引起身体的不适。”

为了有针对性地解决自己在运动中碰到的疑难杂症，55岁的王正荣还特地列了提问小纸条，小心翼翼地夹在手机壳里：“平日里碰到的实际问题，通过专家详细解答，明确了，理解了，再做的时候就更科学，更合理。”

养生八段锦课该怎么练

动起来前先清楚中医经络原理

除了实用的运动康复和营养咨询，八段锦公益课是本次活动的另一个重头戏。

“很多人平时都喜欢练八段锦，但大部分人其实并不知道每个动作相对应的是身体里的哪个器官，具体有什么好处，都只是追求动作上的形似，有点像做操。”主讲老师之一、浙江体育职业技术学院的顾波是浙江省第一批健身气功推广者，开课后，她仔细地向体验者们讲述每个动作中所含的中医经络原理：“两手托天理三焦主要是舒展人体上半身的手阳三焦经，双手攀足固肾腰是为了调理膀胱经，而背后七踮百病消则是通过脚底的涌泉穴从而达到起到刺激肾经的效果。”顾老师教得认真，大家自然学得卖力，在没有空调的篮球馆里练了一遍又一遍，畅享炎炎夏日里尽情出汗的快乐。

深灰色的上衣配上运动鞋，30岁的郑绿枝从小就喜欢传统武术。为了赶上这次活动，目前在宁波工作的他特意起个大早，坐着头班动车一路飞奔而来。“不少年轻人都觉得八段锦仅适合中老人练，实际上可并非如此，八段锦和瑜伽的原理很相似，都是通过物理牵引来调理身心。”第一次接触八段锦的郑绿枝感觉很棒，他还打算把上课内容带回鄞州和自己的学员们分享。

“和一般进行的八段锦教学相比，顾老师带着我们做的这套循环次数多，强度大，而且更细致清楚。”平时经常练拳的周建成明显感受到了身体的改变：做完左右开弓似射雕这个动作后，肺舒服了很多，还起到了减压的功效。

“今天的这场活动是用竞技体育促进全民健身的暖心举措，希望能把奥运精神融入城市文化，助力2022年杭州亚运会。”顾波说。

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