早晨是养骨最佳时间 医生：常吃3种食物（补充钙质 骨骼更健康）

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不知道大家在日常生活中有不有听过这样一句话“一年之计在于春，一年之计在于晨”，一年四季的春天和一天的早晨对于人体来说是非常重要的。就拿早晨来说，这个时间一般是人们睡觉起床，吃一日三餐中第一餐的时间。

其实这个时候人体中的器官由于一晚上的新陈代谢是存在许多毒素的，所以每天早上做对了，食物吃对了，是对身体有着巨大好处的。可能很多人会问在早上到底应该吃什么才是对身体最好的，下面我们就来好好地说一下到底吃哪些食物，才能够补充钙质，使我们的骨骼更加健康。

每天早餐吃这些，能给身体补钙，帮助骨骼更健康

1.牛奶

早上喝上一杯热热的牛奶应该许多人都会选择做的一件事吧，毕竟牛奶可是被大家所公认的“补钙之王”。据研究在牛奶中含有非常丰富的营养物质，如：蛋白质、钙质、微量元素以及各种矿物质等。这些营养物质能够很好的补充人体骨骼所需要的钙质，预防骨密度下降，造成骨质疏松的情况发生。

2.鸡蛋

鸡蛋和牛奶一样都是被大家所公认的“补钙之王”，鸡蛋能够很好补充人体所需要的一切营养。因为据研究发现在鸡蛋中含有大量的维生素、钙质、矿物质以及丰富的蛋白质。能够非常好的补充人体骨骼所需要的钙质，预防骨质疏松的发生。而且鸡蛋中所含的其他营养成分还能够很好的促进人体新陈代谢以及免疫力的增强。

3.鹌鹑蛋

鹌鹑蛋可能大家在生活中吃得比较少，但是别看鹌鹑蛋长得小小的，其中所含的营养价值特别的高。据研究鹌鹑蛋中含有人体所需的多种维生素和微量元素，所以在早上吃鹌鹑蛋可以很好给人体提供一天所需要的能力，增强身体的免疫力，预防骨质疏松的发生。

每天坚持做好这几件事，骨质更稳固，远离骨质疏松的烦恼

一，及时补充水分

秋冬季节，天气相对干燥，雨水也会少一些，这时一定要注意及时地充分地给身体补充水分，以防身体干燥出现上火发炎的症状。大家不管是上班时还是休息或者是锻炼运动时，都要每天喝够八杯水。

补充400ml的水分有助于体内补水，喝水的同时吃点钠维骨酸，提高肠胃蠕动能力的同时骨骼快速补钙，钠维骨酸可以起到养护骨骼，远离骨质疏松的效果。

二，坚持运动

运动是养护骨骼的一大办法，运动能够激活骨骼细胞的活力，增加成骨细胞的数量和质量，提高骨骼密度和骨量。坚持定期定量运动对骨骼是很好的，但要注意选择适合自己的运动项目，中老年人还是适合一些低强度的运动，比如：慢跑、散步、太极等。

三，定期体检

35岁后的人群，骨骼骨量开始逐渐地流失，导致骨骼变得越来越脆弱，不能再承受比较大的压力，这时就会出现骨折骨裂等意外，因此有条件一定要定期的去医院体检，尤其是骨密度的检测，做到早发现早治疗。

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