健身气功 阴阳学（经络学 易筋经 拉筋方法 中医经络拍打拉筋）

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健身气功不仅是一种动作简单、健身效果明显的体育运动，而且还是中华传统文化的重要载体，有着丰富的文化内涵。因此，从传统文化的视角去认知了解健身气功的功理要义，并以此指导练功实践，对于提高练功效果具有重要意义。本文以健身气功，易筋经为例，谈谈如何运用整体观、阴阳学、经络学指导健身气功的习练。

健身气功，运用整体观指导习练，易筋经，拉筋方法，中医经络拍打拉筋

健身气功，运用整体观指导习练，易筋经，拉筋方法，中医经络拍打拉筋，整体观，是来源于中国古代哲学思想的一种对事物统一性和完整性的看法。它把“天、地、人”统一起来进行分析认识，是对人体生命现象以及相关事物的全面认知。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

健身气功，运用整体观指导习练，易筋经，拉筋方法，中医经络拍打拉筋，，是指人体以五脏为中心、通过经络系统把五体（指皮、脉、肉、筋、骨）、六腑、诸窍（指眼、鼻、耳、口、舌、前阴、肛门）、四肢百骸等全身组织器官联系成有机的整体。它一方面通过阴阳平衡规律，协调脏腑阴阳、气血的偏盛偏衰，促进人体朝着阴平阳秘的健康状态发展；另一方面通过五行生克制化规律，协调脏腑相互间任何一脏发生太过或不及，防止其因失去平衡而发生疾病或衰弱。健身气功的养生原理就是通过经络功能加强各脏各腑、四肢百骸、诸窍上下内外沟通，通过精、气、血、津液的充养，进而优化人体的生命活动。例如健身气功，易筋经的韦驮献杵第二势、出爪亮翅势、卧虎扑食势的“瞪眼”动作，其功法内涵是通过“瞪眼” 的动作来泄出肝之浊气，调理肝脏功能的作用，起到疏肝明目的功效（因为肝与胆相络属，其华在爪，其充在筋，开窍于目）。

健身气功，运用整体观指导习练，易筋经，拉筋方法，中医经络拍打拉筋，健身气功，易筋经中的“出爪亮翅势”，荷叶掌五指用力张开与重如排山的立腕推掌，以及两足的十趾用力抓地等动作一气呵成。“青龙探爪势”中，自然掌、龙爪与握固的相互转化等。健身气功·五禽戏中，指如钢钩的虎爪与虎扑的配合；灵巧的猿钩与提踵的衔接；鸟翅的轻盈与提膝平衡的协调等，都体现出上下末梢肢体有规律的运动。健身气功·六字诀中，手腕、手指的运动也有不同的表现。如“呬”字诀中的立掌、旋腕、内扣等动作，都体现了肢体末端关节的运动。

健身气功，运用整体观指导习练，易筋经，拉筋方法，中医经络拍打拉筋，健身气功，八段锦则更突出了末梢肢体的锻炼，“左右开弓似射雕”八字掌的曲腕、竖指、掌心涵空与侧拉之手的并拢曲紧相辅相成；“五劳七伤往后瞧”两臂、两掌的充分外旋；“攒拳怒目增气力”的旋掌、握拳与十趾抓地的配合，都反映出了肢体末端小关节与小肌肉群的多方向和劲力运动。

健身气功，运用整体观指导习练，易筋经，拉筋方法，中医经络拍打拉筋，出爪亮翅势，易筋经，健身气功，本式通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的一系列导引动作，以畅通胸肺之气，增强肺脏功能。中医认为肺具有主气而司呼吸的生理功能。”《素问六节藏象论》也云：“肺者，气之本。”肺主全身之气，通过肺的呼吸运动，可以引导全身气机的开合出入。云门、中府两穴为肺经之要穴，位于胸部，紧邻于肺。拉筋法与服中药等其他疗法不仅不冲突，而且提高了其他疗法的疗效。 因为拉筋并无任何副作用，只是通经络，经络既通，对药物等其他疗法更有利。

中国传统养生文化中，筋占据了重要的地位，为什么筋这样重要？我们还是先来了解一下什么是筋。《易经》云：“筋乃人之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之辅。”

健身气功，运用整体观指导习练，易筋经，拉筋方法，中医经络拍打拉筋，本式通过推掌展臂，反复启闭云门、中府等穴，以宣畅肺气，促进外界自然之气与人体真气在胸中交汇融合，并引导全身气机的开合出入。此外中府穴为中气所聚，又为肺之募穴，藏气结聚之处，肺、脾、胃合气于此穴，因此通过本式的锻炼，也使得内外之气得以很好的沟通。

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