中老年人 静养好（还是增强锻炼好）

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人人都希望自己能长寿，为了自己能活得长久，我们每个人都可以说是绞尽脑汁。尤其对老人来说，自己多活一天就是多赚一天，为了长寿，这些老人就像神农一样，尝试过许多方法，比如吃百草。有些老人注重静养修身，有些支持锻炼强身，到底哪一种方法更好？今天我们要好好学习一下。

动静结合才是长寿的秘诀。

先说静养修身，主张静养修身的老年人，大多是以“心率高，寿命短”为主调。她们认为运动会使心率增加，心率增加，生命缩短。事实上，这种说法并不正确，所谓“心率高，寿命短”所指的对象并非人类，而是其它动物。专家们已经对心率与寿命的关系进行了专门的研究，像老鼠、猴子、长颈鹿等动物的寿命与心率快慢成反比，但人类却不是这样。每个人都说，心率和寿命有关，这要看是哪一种物种，就像人类一样。如果长期静止不动，人体的新陈代谢速度会明显降低，身体各器官的运转能力也会逐渐减弱，在这种情况下，长寿简直是一种妄想。

另外一点，锻炼身体。无可否认，运动对身体是有好处的，但一定要讲究节制。尽管锻炼有益于身体健康，但粗野的锻炼也不可取。有关资料显示，如果长时间进行剧烈运动，人体新陈代谢会处于旺盛状态，这样会使器官组织出现磨损和老化，对健康也是有害无益的。真的养生之道应该是动静结合，所谓三分运动，七分静养，才能真正有益身心。

老人静养的益处和方式。

对老人来说，如果能每天花30分钟左右的时间进行静养，对他们的身体有很大的益处。每日多留些时间休息，不但能帮助自己放松神经，对身体的气血循环也极为有益；长期坚持这个习惯，能有效改善老年人的心脑血管疾病。有人专门研究静养的益处，用恰当的时间进行静养，确实能使生命相对延长。

一定要记住适当的静养，一般一次静养时间不宜超过60分钟，30~60分钟为宜。不吃太饱就不能休息，不吃饱就不能休息，这会影响静养的效果；最后一定要保持好心情，心情舒畅，才能调整到最佳的状态进行静养，如果心情不好，还能起到反效果。

静养的益处说完后，再来和大家谈一谈运动的益处，进行适度的锻炼，尤其是有氧运动，对老人来说真的是最好的。适度的锻炼首先能改善皮肤状况，同时还能加速血液循环，促进新陈代谢。

以锻炼的方式帮助皮肤呼吸，使皮肤看上去更有光泽。此外，锻炼还可以减少老年痴呆的危险，老年人在进行锻炼时，大脑葡萄糖代谢会增加，代谢增加后，大脑功能能力也会增强，因此患阿尔海默症的几率就会降低。正确的锻炼也可以预防肠道疾病，当然在锻炼的时候大家一定要把握好分寸，尤其对老年人来说，过度的锻炼不但会起到反作用，还可能引发意外。

老年运动的优点，如何运动能发挥出最好的效果。

到底怎样才能做到正确的锻炼？第一，选择锻炼的方式，我们一定要慎重，像年纪轻、体质较好的人，可以选择散步、太极等锻炼方式，这些锻炼方式对年长的人来说是再合适不过了。鉴于高龄老人身体素质不如年轻人，平时慢走、钓鱼等运动量就够了；其次刚开始锻炼时运动量不要太大，我们的身体需要一个慢慢适应的过程。对身体本身有些疾病的老年人来说，在锻炼时要更加小心。

养生要讲究方法，不管什么事最忌讳的就是盲目相信别人，请记住实践真知，要想长寿，就必须把锻炼与静养结合起来。锻炼要适度，所谓运动不一定追求大小，即使走路，只要坚持就会有效果。平常没事多走走，快走要适合自己的身体，养成健康，规律地生活，好身体自然也就自然有了。

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