如何建立更好的心理健康（用这五种方式改善心理健康和幸福感）

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想要改善心情、更好地处理情绪或增强韧性？这五种改善心理健康和幸福感的改变生活的策略可以向您展示如何做。

了解良好的心理健康

您的心理健康会影响您在日常生活中的思考、感受和行为方式。它还会影响您应对压力、克服挑战、建立人际关系以及从生活中的挫折和困难中恢复的能力。

强大的心理健康不仅仅是没有心理健康问题。心理或情绪健康不仅仅是没有抑郁、焦虑或其他心理问题。心理健康不是没有精神疾病，而是指存在积极特征。

心理健康的人有：

一种满足感。对生活的热情以及开怀大笑的能力。处理压力和从逆境中恢复过来的能力。在他们的活动和他们的关系中的意义和目的感。学习新技能和适应变化的灵活性。工作与娱乐、休息与活动等之间的平衡。建立和维持令人满意的关系的能力。自信和高自尊。无论您是想应对特定的心理健康问题、更好地处理情绪，还是只是想感觉更积极、更有活力，从今天开始，有很多方法可以控制您的心理健康。

如何促进你的心理健康

任何人都可能遭受精神或情绪健康问题的困扰——我们中的大多数人一生都会遇到。你可以采取一些做法来提升你的情绪，变得更有弹性，更享受生活。但正如建立和保持身体健康需要努力一样，心理健康也是如此。如今，我们必须更加努力地工作以确保强大的心理健康，这仅仅是因为生活对我们的情绪健康有很多影响。

1.优先考虑社交联系——尤其是面对面的

无论您投入多少时间来改善您的心理和情绪健康，您仍然需要他人的陪伴才能让您感觉和发挥最佳状态。人类是社会生物，对人际关系和与他人的积极联系有情感需求。我们不是为了生存，更不用说在孤立中茁壮成长了。我们的社交大脑渴望陪伴——即使经验让我们变得害羞和不信任他人。

手机和社交网络有其一席之地，但没有什么比与他人面对面交流的优质面对面时间更能消除压力、提振情绪了。

2.保持活跃对大脑和身体一样有益

心灵和身体有着内在的联系。当您改善身体健康时，您会自动体验到更好的心理和情感健康。身体活动还会释放内啡肽，这是一种强大的化学物质，可以提升您的情绪并提供额外的能量。定期锻炼或活动可以对心理和情绪健康问题产生重大影响，缓解压力，提高记忆力，并帮助您睡得更好。

3.了解如何控制压力水平

压力会对心理和情绪健康造成严重影响，因此控制它很重要。虽然并非所有压力源都可以避免，但压力管理策略可以帮助您恢复平衡。

与友好的面孔交谈。与关心您的人面对面的社交互动是让您的神经系统平静并缓解压力的最有效方法。与另一个人互动可以迅速阻止破坏性的压力反应，如“战斗或逃跑”。它还释放压力破坏荷尔蒙，因此即使您无法改变压力情况本身，您也会感觉更好。

优先考虑休闲时间。无缘无故地参加您最喜欢的活动，因为它们会让您感觉良好。去看一场有趣的电影，在海滩上散步，听听音乐，读一本好书，或者和朋友聊天。仅仅因为有趣而做事并不是放纵。玩耍是一种情感和心理健康的必需品。

腾出时间思考和欣赏。想想你感激的事情。冥想、祈祷、欣赏日落，或者花点时间关注一天中美好、积极和美好的事物。

进行放松练习。虽然感官输入可以暂时缓解压力，但 放松技巧 可以帮助降低您的整体压力水平——尽管它们可能需要更多时间来有效学习。瑜伽、正念冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松可以缓解压力并使您的身心恢复平衡状态。

4.不要吝啬睡眠——这比你想象的更重要

如果您过着忙碌的生活，减少睡眠似乎是明智之举。但是，就您的心理健康而言，充足的睡眠是必需品，而不是奢侈品。即使在这里和那里跳过几个小时也会对你的情绪、精力、精神敏锐度和处理压力的能力造成影响。从长远来看，长期睡眠不足会对您的健康和前景造成严重破坏。

虽然成年人的目标应该是每晚七到九个小时的 优质睡眠，但期望在您躺下并闭上眼睛的那一刻就入睡通常是不现实的。在一天结束时，您的大脑需要时间来放松一下。这意味着在睡前两小时内从屏幕（电视、手机、平板电脑、电脑）的刺激中休息一下，把工作搁置一旁，将争论、担忧或头脑风暴推迟到第二天。

5.找到人生的目的和意义

每个人都以不同的方式获得意义和目的，包括造福他人，也造福自己。你可能会认为这是一种感觉被需要、自我感觉良好的方式，一种驱使你前进的目的，或者只是一个早上起床的理由。用生物学术语来说，寻找意义和目的对大脑健康至关重要，因为它可以帮助在大脑中生成新细胞并创建新的神经通路。它还可以增强您的免疫系统，减轻疼痛，缓解压力，并让您有动力采取其他措施来改善心理和情绪健康。无论你如何获得生命的意义和目的，重要的是每天都这样做。

最后一句：行动起来比什么都重要。

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