超重人群 秋季养生（要先自测血管健康 改掉4习 不盲目进补）

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随着秋天的到来，很多人都开始着手准备进补事宜了，确实，这段时间是调理身体的最佳时机，如果能护好血管，下半年的健康或许不用发愁。

血管跟人体健康有什么关系？

现在很多人都有着不良的饮食习惯，平时经常吃一些油腻、糖分高的食物，体重也越来越高。而发胖所带来的，不仅是别人异样眼光的注视，还有很多健康隐患，尤其是心血管方面的疾病。

血管是连接人体各个部分的“桥梁”，通过血液循环，为身体各个器官带来源源不断的营养和能量，血管通畅，可以保证身体各处都能得到血液的滋养，这也是人体健康的基础。

很多超重人群因为体型肥胖，体内含有大量脂肪，这些脂肪会藏匿在血管壁上，让血管变得越来越窄，最终影响血液正常流通，危害人体健康。所以我们平时要多关注血管的健康，以免血管在不知不觉中发生堵塞。

如何自测血管健康？

以下12种现象中，若符合3条以上，说明你的血管早已堵塞！

1、经常手足发凉、麻痹；

2、小腿、脚部皮肤颜色发黑、发紫；

3、血压较高；

4、运动过度会出现胸口疼痛的症状；

5、胆固醇偏高；

6、饮食过于油腻；

7、爱吃甜腻的食物；

8、体重超出标准范围；

9、饮食以肉食为主，很少吃蔬果；

10、缺乏锻炼，经常久坐不动；

11、经常抽烟、喝酒；

12、容易忘事。

这些症状，占得越多，说明血管堵得越厉害。符合3条以上的人，劝你尽早疏通血管。

不想血管堵塞，这4种行为最好少做

1、大量饮酒

现在很多朋友都成了“酒罐子”，动不动就吵着要喝酒，其实喝酒是会上瘾的，有的人一开始酒量不好，喝的次数多了，慢慢就越来越能喝，一两瓶就再也不能满足他们了。

但喝酒这种习惯，虽然在一定意义上能减轻我们的心理压力，放松心情，但实际上，酒精进入人体后，除了会刺激肠胃之外，还会对血管造成伤害，影响血液循环，加速血管老化，如果长期饮酒的话，血管可能早已变“硬”。

2、爱吃腌制食物

对于有些人来说，腌制食物才是他们的最爱，因为只有这种重口味的食物，才能唤醒他们的食欲，刺激他们的味蕾。早上清淡的粥，配上重盐的泡菜、咸菜或腊肉，能让人食欲大增。但大家也别忘了，过量的盐分对血管也是一种考验，不仅会导致血压升高，还会让血管失去弹性。

3、爱吃高胆固醇食物

在我们身边，隐藏着很多高胆固醇食物，为什么说是“隐藏”呢，因为从表面上来看，它们非常“无害”，像猪肝、猪血、鱼籽等食物，看起来都很正常，却隐藏着大量的胆固醇，若大量食用，很容易导致血管壁上聚集大量坏胆固醇，使血管变得越来越窄，最终诱发心脑血管疾病。

4、爱喝高糖饮料

现在很多人都不爱喝水，反而愿意花更多钱去买一些含糖饮料，虽然他们心里知道，这些饮料喝下去，无非是摄入了更多的热量。但除此之外，大家还要注意一点，那就是这些饮料中的糖分，并不能被身体完全代谢出去，而剩余部分则会转化为脂肪，吸附在血管壁上，增加血管毒素的风险。

看到这里，大家应该都明白了，不良的饮食习惯才是血管发生堵塞的关键，所以想要养护血管，必须从源头上解决。

如何预防血管堵塞？

1、饮食上

在饮食方面，我们要尽量避免高胆固醇、高盐、高油、高糖类食物，多吃低脂、低热量、高蛋白、高膳食纤维的食物，还要养成少食多餐的习惯，避免热量超标，引起肥胖。

2、生活上

在生活方面，大家要拒绝懒惰，避免久坐，没事多锻炼身体。尤其是上班族，一坐好几个小时，很容易影响血液循环，所以要尽量多活动四肢，促进血液流通。

想要养护血管，还有一个方法——多喝茶水

决明子：改善血液浓稠，降低胆固醇；

牛蒡根：提高代谢能力，促进血液循环；

金银花：排出体内毒素，降血脂；

菊花：预防血栓，提高新陈代谢。

将以上几种植物泡在水中，两餐之间经常喝，能减轻血管的负担，让血管恢复弹性。

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