中老年人群 养血管就是“养寿”（常吃这几类食物 血管变通畅）

到了一定的年纪，各种心脑血管疾病就会找上门，这跟运气无关，跟我们的生活习惯尤其是饮食习惯关系密切。相信大家对高血压、高血脂、脑中风等疾病都比较了解，而这类疾病也有个共同点，那就是患病人群大多集中在50岁以上，这也说明了一个道理，那就是随着年龄的增长，血管老化的情况也会越来越严重。

众所周知，血管是负责运输血液的通道，只有保证这个通道畅通无阻，才能尽可能避开心脑血管类疾病。所以，“人与血管同寿”这句话也是有根据的，血管健康，人才有可能长寿。中老年人群养生，重中之重就是养护血管。

血管“喜欢”哪些食物？

豆制品

豆类是蛋白质的主要来源之一，大部分朋友只知道肉类食物中含有丰富的优质蛋白，但却不知道大豆及豆制品中也富含植物蛋白，而且这种蛋白质更容易被人体吸收和利用，不会给身体带来额外的负担。

更重要的是，相比于肉类食物，豆制品中的脂肪含量更低，在维生素B、钙质、不饱和脂肪酸、植物雌醇等营养物质的共同作用下，血管内的脂肪和胆固醇会被加速排出，有利于稳定血脂，降低胆固醇，对预防心脑血管疾病有着重要贡献。

新鲜蔬果

在国民的日常饮食结构中，蔬果的比例是非常低的，很多朋友都没有意识到新鲜蔬果的营养价值。其实，在清理血管方面，蔬果有着无可替代的地位。虽然我们总是百般挑剔，更偏爱各种肉类食物，但我们不可否认，蔬果中丰富的膳食纤维、维生素和微量元素，都是稳定血脂、保护血管的关键营养物质。

粗杂粮

随着生活水平的提高，我们的餐桌渐渐被精米白面“占据”，各种精加工食物轮番出现，而粗粮、杂粮的身影却越来越罕见。粗杂粮是无法被取代的，不论我们的生活水平发生了怎样的变化，粗杂粮中的可溶性膳食纤维是降低胆固醇吸收率的重要物质，为了保护血管，希望大家能适量食用全谷类食物。

改掉两个习惯，让血管不再堵塞

改掉久坐不动的习惯，预防血栓

不知道大家平时有没有锻炼身体的习惯？其实想要养成一个好习惯是非常困难的，人性的弱点会不断“指使”我们放弃，但一个好习惯对身体健康的影响也是非常深远的，每周运动3-5次，身体素质会明显增强，血管内部的毒素也会逐渐被代谢出来，血液循环的阻力也会减小。

现在很多上班族可能没什么时间去健身房，但很多运动项目都不限制时间、地点和装备的，只要大家有运动的决心，随时都能找到适合自己现阶段的运动方式并坚持下去。

改掉饮食油腻的习惯，避免血管堵塞

可能对于有些朋友来说，油腻、重口味的食物是无法割舍的，但随着年龄的增长，我们也会慢慢意识到饮食习惯对人体健康所造成的影响。爱吃肥肉、猪大肠、五花肉的人，虽然食欲得到了满足，但逐渐上升的体脂，逐渐升高的血脂都在提醒我们，不控制饮食，血脂也会“失控”。

希望大家在饮食方面能有所节制，毕竟我们的人生除了美食之外，还有很多其他更重要的事情，守住健康，是每一位中老年人的任务。

总结：现在很少有人会营养不良，相反，营养过剩已经成为我们不得不面对的问题，希望大家别为了满足自己一时的口腹之欲，搭上自己的健康。

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