和健康饮食say“hello”：秋季养生指南——注意饮食篇

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“顺时养生，方能避病邪”。大家跟随小编已经了解过秋季饮食的适宜方面，我们接着来看看秋季饮食中都有哪些需要特别注意的呢？

秋季饮食你一定要注意“五宜六忌”

No.1 |不宜过度饮食和盲目控制饮食

秋季天气凉爽，食物丰收，人们往往会进食过多。此时摄入热量过剩，热量会转化成脂肪堆积，使人发胖，严重的会导致肠胃问题。

同样的，也有不少人为了减肥，而盲目的控制饮食甚至节食，这样是不对的。只有营养全面，能量储备足够，才能保证你每一天的生活消耗。所以，不介意大家盲目的去苛刻自己的饮食。

No.2 |不宜吃过于燥热、油腻、煎炸之物

苦燥之品易伤津耗气，秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。而油腻煎炸食物不易消化，堆积在胃中，加重体内的滞留热气，不利于润燥。且许多慢性呼吸问题往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋季饮食应尽量不食过燥、油腻、煎炸的食物。

同时，为了避免热量摄取过多，可以食用一些低热量的食物，例如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。

No.3 |不宜吃辛辣生冷的食物

秋天为防肺气太盛而伤肝，要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、辣椒、烈性酒等燥热之品。也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。

此外，还可以多吃一些酸味的食物，如广柑、山楂等，对增强肝脏功能有益。同时，由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食需要特别注意，不宜食用过于生冷的食物，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道问题。

No.4 |不宜生吃水生植物

水生植物大部分在秋季成熟，但同时也是寄生虫最多的时节，如荸荠、茭笋、菱角等。虽对肺部有清热作用，但是此季节生吃水生植物，极容易导致姜片虫的感染，造成胃肠出血、水肿、腹泻、食欲不振的症状，小孩食用感染后会出现，脸部浮肿、发育迟滞等现象，严重者甚至因此衰竭。

No.5 |不宜食用超出安全期的食物

秋季部分食物具有较好的养生功能，但在某些时间段里却不能食用。比如蜂蜜，具有润肺生津的作用，但是因为很多的有毒植物都在农历七月开花，而被蜜蜂采摘后酿出的蜂蜜同样带有毒性，是不可食用的。所以，大家在秋季食用蜂蜜的时候应该格外注意一下生产时间。

另外，大家要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等问题。

No.6 |不宜盲目食用螃蟹

秋季正是膏肥蟹美的时候，且此时的螃蟹极易捕捉，使得螃蟹成为了很多人的桌上美食。蟹虽好吃，但却有许多讲究。蟹要洗净，蟹体内有大量细菌和污泥，如果不处理干净，这些病菌和污泥中的寄生虫就可能带至体内，使美味蟹变成杀手蟹，对身体产生极为不利的影响。

养生无处不在，健康随时可期。养生和饮食有着不可分割的关系，健康的生活也离不开合理的膳食。总之，生活处处是学问，还要大家多留心观察了。

以上就是我们本期秋季养生指南的饮食注意篇，希望对阅读本文的你们能有所帮助。

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