恐惧症患者康复案例集

TIPS：本文共有 7440 个字，阅读大概需要 15 分钟。

学员：

今天刚好有机会，我就在这里分享一下我的一些练习情况。

我是先是自学了两个月，然后找到杨亮老师做咨询。在老师那里咨询了三次之后由于我个人的一些条件限制，就停止了，但是在停止咨询的二十几天里，杨亮老师每天晚上仍然会很专业的给我及时解答一些问题，让我能够一直保持在正确的练习状态。我现在已经处于一个稳定的基本康复状态了，感谢杨亮老师。

我有一些体会，希望能帮到大家，说得不足的地方也请老师纠正。

破执念：最开始接触破执念的时候我觉得这个方法太神奇了，只用默念就能有那些康复的人说的那么好的效果，于是我就一直琢磨怎么才能找到破执念的窍门，怎么才能把默念的方法用到位，这样也许念着念着就没有这个执念了，那症状也会没有了。后来随着听录音看杨亮老师解答的问题，我逐渐明白，其实破执念必须要真心接受，并不是有什么默念的好技巧，就是要真心要真心实意去面对最坏的结果，我破执念的时候，心里就默念“只有突破抗拒，完成改变，才能康复”，这样决心就能增强很多，只要决心强，接受了就只是简单的接受了，否则再怎么默念也是枉然。

开始练习时，总会不到位，感觉找不到练习的正确打开方式，但只要不放弃，继续跟着杨亮老师指导练，后来就会步入正轨。大家加油！

（一个月后再次分享）：

对于担忧和发生的问题等生活中存在的一系列东西我就在心里接受接受接受… 总的心态平和了很多，对于念头认为糟糕透顶的事情，也有勇气和较为平和的心态去面对，即使我知道面对的结果会不好，但几乎不会有逃避，就坦然接受本来的样子。

回归本我后的觉知很纯粹，但我真正从心底明白了觉知，即使特别容易断。道阻且长，我现在要保持住这种循序渐进的练习状态，在生活中把练习淋漓尽致的转化为我的心态才行，越练习得深入越感恩您，因为您的这一套理念带给人的是彻彻底底的全方位的改变。

两个月前我的生活还是痛不欲生，最煎熬的日子里连每次呼吸都觉得好累，头脑里成千上万个念头在碎语，情绪在身体内炙热得像一簇簇火，胸口堵塞，完全是行尸走肉，身体的每个细胞都充满了疲惫，心里全是恐惧，我以为我会崩溃，以为我会毁掉。现在开始有勇气面对生活和学习并且每天的状态都向轻松转变,对我来说真的很不错了。

杨亮：

事实证明，只要认真按指导坚持努力，再痛苦的情况都可以在较短时间内走出来的。大家要有信心，严格按指导做下去。

只有突破抗拒、完成改变，才能康复。

在需要努力和改变的时候，能不能鼓足勇气和决心去突破抗拒，是能康复的人和不能康复的人的分水岭。问自己要不要康复，要站在哪一边？

上面的经验告诉你们，不逃避、全然接受、时刻觉知对康复来说有多重要。

学员：

我是2016年3月份进的群

当时特别的严重 幻听幻觉不说

还有各种焦虑 痛苦 害怕 恐惧

而且还不能唱歌 不能跑步

不能做很多自己想做的事

那个时候我都在想自己为什么会变成这个样子 这是为什么

答案是无可厚非的

因为自己的不接受 因为自己的内向

敏感 总而言之会变成那样完全是因为自己总是去取悦别人 讨好别人

压抑 过去已经过去 我已放下

我自从进了杨老师群以后

听了几节课 突然感受到自己是不是有救了 是不是我的贵人出现了

然后就开始听录音 听课 做练习

练习了两个月 但是感觉还是很痛苦

我也曾经想过放弃 但是后来我有一个信念 告诉自己一定要走出来

我选择了坚持

而如今2018年了

我的付出没有白费 我的努力也终于让自己达到了今天这样什么事都可以做 还可以工作

现在的自己虽然还没有达到完全康复

但是幻听幻觉已经基本上没有

2018年 我一定要彻底走出来

彻底走出一切观念 我相信我可以的

大家一起加油吧

学员：

为了取得较好的咨询治疗效果，争取早日康复，病不瞒医，把每天的心理感受、实际行动、效果和问题如实地、不加丝毫隐瞒地告诉杨亮老师，以期得到老师的及时纠偏和修正。

性格偏于内向，做事循规蹈矩。大约从有第一次有强迫行为至今，已经近18年。18年来，随着某些不顺心、不如意事情的出现，心结不开，强迫行为的数量和强度陆续增加（主要表现在晚上睡觉前反复检查燃气灶阀门、水管开关，电器开关，门窗等）。至约2010年左右，出现焦虑、烦躁、恐惧、易激动，易怒的情绪，开始断断续续的失眠。前几年，学习过森田“顺应自然，为所当为”理论，只了解其表面，不解精髓，对缓解症状无任何帮助。自己的焦虑、烦躁、恐惧、易激动，易怒的情绪一直在加重，从去年10月份开始出现持续的顽固性失眠，多方中药调理基本无效。

去年12月份，更加积极的在网络上寻求解脱方法，曾经先后看过其他两位老师的理论和讲课视频，也加入了一个自救群，和群友交流，觉得自己懂了很多道理。（只如实地谈自己的感受和实际情况，对任何老师的理论和方法不做恭维和诋毁）。也有过几次激动和内心的喜悦，每天看视频，时刻都想着治疗我的这些症状，也曾想过做咨询指导，但对其他两位老师的方法不了解，加之其中一位老师的咨询价格太贵，是杨亮老师咨询价格的将近10倍，作为工薪阶层，实在没有那个能力，就不了了之了。那几次激动和内心的喜悦，每次总是只有不超过一两天时间，又回到原来的烦躁状态。经过约一个月的努力，症状和情绪不但没有好转，反而在加重，当时我就有些感觉，老师的理论都很好，让我懂了很多，但总觉得离我遥远，我抓不着，在实践中让我无所适从，再加上那一段我太关注症状了，所以症状和情绪加重。就这样症状和情绪一直维持、失眠，晚上睡觉前，强迫的念头满目皆是，中午想午休一下，也有不少念头。

今年5月初，偶然看到微信“减压与心理素质提升”中杨亮老师的一篇文章（与学员的问答），在文章中，我没有发现让平民大众深奥难懂的理论，只看到了“草根”、“接地气”的实用操作方法，我感觉这正是我在苦苦寻找的。

杨亮老师，昨晚咨询完后，上街吃了饭，回去太晚了，今天上午把昨天的作业补上。

昨天咨询指导要点和我的感受及实际情况：

1、你问我，“突破抗拒”，有没有决心做到。说实在的，当时，我心里犹豫了一下，勉强的答：杨亮老师，我是有决心，但假如我遇到的抗拒是一座大山，我要有方法和技巧（内心的想法是：假如没有方法，我是万无可能做到的）。你轻松的答道：我不缺的就是方法，一座大山，也要把它搬开，只要你有决心，要有玄奘取经的决心。这时，我的内心马上就坦然了，原来杨亮老师手中有“开山之斧”，有“原子弹、氢弹”。我的决心瞬间树立，“骨可留，心不可留”，“宁愿西跨一步死，不求东归半步生”。

2、你问我，你的失眠的原因是在怕什么。答：主要原因是我怕失眠，次之是也有怕第二天有重要事情，怕今晚失眠而影响到第二天的重要事情。你就给我做突破练习，我在练习的时候，我发现我刚才的回答不对。我最主要的原因是，我实施完强迫行为后，趁着那片刻的安心，躺在床上，刚有睡意，念头又来了，我再次实施强迫行为，或者抗拒不去实施强迫行为，这时，无论实施或者不实施，心中都无比烦躁，睡意全无。第二个原因才是想趁着那片刻的安心，只求赶快睡着，怕失眠而失眠。

3、昨晚，咨询指导后，“桃花依旧笑春风”，这种感觉久违了。睡前，还是吃了一片阿普唑仑（昨天之前，吃2至3片，普通的内科医生告诉我，合适的时候，要逐渐减量停药）。昨晚回到家，11点了，没有做练习，洗漱后，近11点半，上床，内心迎接失眠，最多10分钟后，什么也不知道了，今天早上一睁眼，5点整，一夜无梦。

杨亮：

谢谢你的分享！分享得很好！

信任、决心，这是至关重要的，直接影响咨询效果。你在这方面做得非常好。我们看到了你坚定的信任以及豁出一切的决心。所以只通过一次咨询，就取得了这样明显的效果。

失眠问题，相对来说是比较好处理的，所以你只咨询了一次，而且药量只有前一天的三分之一，就已经让睡眠得到了很好的改善。继续坚持按指导努力，一定能很快走出这些问题的。包括强迫，也是一样。希望其他人也能向他学习，愿意充分信任、愿意下巨大的决心，这样配合我教的方法，就能对烦恼进行势如破竹的破解。

再次感谢你如此详细的分享，这样的分享非常有价值！对大家都会很有帮助的！你愿意通过分享来帮助大家的心意，非常宝贵！这份利他的善心也会帮助你在康复的路上走得更加顺当。

学员分享：

因缘俱足，入本群前，近二十年的强迫症，三、四年的抑郁、焦虑、恐惧。还有一种状况，也出现过几次：朦胧中，切身体会到回到过去的感觉。过去的某种声音、某种气味，我还特别留恋这种感觉，因为我多想回到过去（因为我对现实的不满、抗拒与无奈，痛苦之极，我的内心在逃避现实）。后来才知道，那是幻感、幻听和幻嗅，哈哈，那是精神分裂的迹象或前兆。痛苦，我也想寻求解脱之道，也读了森田正马等作者的不少书籍，观看了几个心理咨询师的讲课视频，在其它心理群中，也听到过其他老师的一些方法，和患者进行过交流……但仍旧挣扎于地狱之中，痛苦依旧。

因缘俱足，在某一个群中，我看到了“减压与心理素质提升”微信公众号，病急乱投医（顺便说一句，去过精神病医院，想做心理辅导，没想到精神病医生只管打针吃药，不做心理辅导，基于其它一些原因，又不想住院打针吃药），入本群，有幸结识、师从杨亮老师，因缘俱足。入群后，我听了群文件中的入门第一课。在听录音的过程中，我居然睡着了！我居然没吃安眠药睡着了！那么朴实无华的语言，让我产生了100%的信任。我当即就决定找杨老师做心理辅导。此时，我在群中还没问过一个问题，一次也没听过杨老师讲的公益课。

杨亮老师为我做了六次一对一心理辅导。经老师同意，我主动暂停了心理辅导，有需要的时候再恢复心理咨询，是基于两个原因。1,正面原因：我认为我基本掌握了老师所教授的基本方法，关键是在自己去练。2,负面原因：我发现杨老师太严厉了，有时候自己想偷懒，老师会严厉的批评（浮躁、偷懒是我的坏习惯，正是这个坏习惯，后来让我吃了不少苦头），但我心中也知道这是为我好，我是为自己而练，不是为老师而练。

至今我还记得，从做咨询的那一天起，经过自己的练习，到第八十二天，我解脱了，或者说尝到了解脱的感觉，哪怕是暂时的解脱，至少，荆棘之路，我走过来了。想说的话很多，就说一些简要的理解、体会与感悟吧。

1．错误的思维方式，就像电脑的错误程序一样，多年已经定型，不知不觉地启动，导致我们痛苦是一种必然。杨亮老师所教授的方法，简单实用，朴实无华，是在本我关照下的思维方式，观念使用。练习使用此方法，形成习惯，解脱、康复是一种必然。

2．信任、坚持、决心、勇气，四大要素。我做得最好的是信任，至今无一丝一毫的怀疑，做得最不好的是坚持，浮躁偷懒是我的大敌。我已经康复好多次了，遇到有些事后，由于当时没有把练习当成习惯，又走了老路，所以也复发好多次。现在觉得，康复解脱不像刚开始就那么难了。坚持老师的方法，把练习养成了习惯，康复是一种必然。反之，复发是一种必然。

3．时时刻刻都是练习时间，不要有“几点到几点该练习了，几点钟练完了”这种概念。

4．康复的关键，在看到、体会到念头不是我。念头特别狡猾，时时刻刻不当念头的傀儡，择念而为。而不是去关心自己的症状——我今天康复了没有？明天能不能康复？

5．刚开始练习时，通常感觉最难的是接受，也就是缺乏勇气（这或许是我们这些人的通病），但运用老师某些方法的铺垫，勇气是会慢慢练出来的。记得群中有个学员对我说：你到荒郊野外的乱坟岗里去打坐，克服了对死神对鬼的恐惧，但最可怕的是现实中的人。他说的这句话，我当时也有感觉，但后来通过练习，体会到，无论是鬼，还是现实中的人，还是别的什么东西，使你恐惧害怕的不是他们本身，都是心中的念头。去体会这些恐惧，不抗拒，不逃避。

在本篇分享的前文中，我多次用到了“因缘俱足”这个词，那不是迷信的神神道道，是通过练习对坦然接受的体会，是放下、是臣服。坦然接受过去的、现在的、未来的自己、自己的表现，坦然接受一切，借用一句话：一切，如其所是。

自从入本群学习以来，通过杨亮老师所教授的方法进行练习，突然有一天我发现，杨老师把我引入了一个崭新的世界（在入本群前，很早以前，由于自身的爱好，就读过儒释道方面的书籍，尤其是心经和道德经，也听过某些老师学者对这些经典的讲解，但从来没有真正的懂过，入群后知道，这些老师学者也未必真正的懂得这些经典，有时也觉得这些都是神神道道的迷信的东西。杨老师在讲课中也很少提到这些内容，自己体会过了之后，有了一些正反两方面的感悟，才知道杨老师讲课所用语言拿捏得特别准，朴实无华，简单实用。）体会到那种状态时，心中是那么地坦然，无限的坦然，哪里有什么接受与不接受，眼中热泪盈眶。

杨老师在解读我的分享时说：这是一种殊胜的体验，练习由量变到质变，由有为进入了无为。

之前，佛陀、老子、庄子，以及他们的经典著作，警示名句，对于我们凡人来说，都在高高的云端之上，我们顶礼膜拜，可望而不可即。通过练习，在某种状态的体会下，他们那些金光闪闪的话语所表达的内容，是一种自动呈现。“色不异空，空不异色。”“道可道，非常道。”“一切有为法，如梦幻泡影。”按杨老师的说法，这些都是大白话，一点都不玄，一点都不神秘。

感恩杨亮老师，同学们加油！

学员：

我是杨老师的咨询者，已经痊愈有两年了。看到大家还在努力中，想跟大家分享我的经验，给大家点信心，一点帮助。

我是两年多前，因为以前的一些经历，突然有了一个可怕的想法。开始我只是强烈地去压制，结果越来越严重。后来发展到整个孕期都因为这个无厘头过的很难受。一直到生完宝宝，我还是没好，越来越严重。每天就是在被恐怖的想法埋没再鼓起勇气想和这个想法作斗争的过程里度过。到后来感觉已经分不清现实世界，觉得我的想象就是整个世界的样子。

其实大家不用知道我的想法问题是什么，大家有各种各样不同的问题，但是其实究其根本本质都是一样的，用杨老师的观点，不用管问题是什么。只要做到接纳和觉醒。

开始咨询的前一两节课，我是逆反情绪特别大的。我觉得我是不是被坑了。这个老师完全出乎我的意料，在我还期待着杨老师和其他心理老师一样给我很多的语言安慰，鼓励等等的心灵鸡汤，杨老师却是一句也没有。没有对我给他陈述的问题半点分析，第一节课，先让我发泄情绪，我在电话里哭的哇哇的，然后杨老师就让我坦然接受我可怕的想法。当时我简直要疯了，那么可怕的想法，我怎么能接受，怎么可能。我绝对不能接受。第一次咨询结束后，我感觉这次希望又破灭了，根本就不应该相信什么老师，那么可怕的想法，不曾安慰我半句，还让我坦然接受？太不体谅人了，之前的老师至少还会花很多时间安慰我吧。

第一次咨询结束后，杨老师把录音发给我，虽然排斥心理很重，走投无路的我，还是忍不住开始听录音。出乎意料，第一次听到杨老师的录音，我开始发现听到了一些观点，一些语言，是以前从来都没有听到过的东西，还有录音里的想象天空大地，无我的练习，当我跟着做的时候，从未感受过的心理状态，那短暂的平静，让我感觉发现了一个新大陆。我认真地听完了两段录音，突然对杨老师让我做的接受练习有了一点感悟，好像明白了一点点，仅仅是一点点。后来，第二次咨询，第三次咨询……杨老师给我的方法就两点，接受和走出观念到当下。但是他会具体指导我，用什么样的语言去暗示自己，指导我找到自己的执念是什么，然后指导我怎么做，发现我的状态到了哪一步，薄弱欠缺的是哪里。

于是之后的日子里，我按着杨老师的意思，每次恐惧的念头来了我就接受和分辨出这是念头，是纸老虎。对于我，后者我觉得做起来相对容易，可是接受我就是做不到。让我接受我的念头，简直是不可能的事！

后来我就想，我接受做不到，我就不接受，接受太痛苦了，我就只觉醒，只看清念头不是我，用这个方法我感觉到心里已经好了不少，我当时就想我就用杨老师这一个方法来战胜顽敌。也许不用像杨老师说的非得接受呢？

可是，事实是，老师说的话，在后来回过头来发现，真的才懂才明白。我用着只看清念头活在当下，努力分辨的方法，战斗了一段时间，虽然心情好了不少，但是我发现，念头还是重复来找我，我只是在他来了害怕完之后再努力从念头中挣扎出来告诉自己这是个假的念头，但是念头依然不停地来，为什么？

后期的咨询，杨老师还是一直给我强调接受接受接受。虽然我还是很排斥，理解不了为什么非得让我接受呢，这么可怕的想法，谁能接受？虽然杨老师的录音我也听了，咨询也告诉我，接受了就会好，可我还是不相信。念头那么可怕，让我面对我都是很大的勇气了，还让我去坦然接受？但是好不了的自己，还是决定硬着头皮，理解不了也去试一试。我花了好多好多次，去接受，但是都不是真心接受，所以没感觉出太大的效果，后来，我被逼得没办法了，我就心一横，什么我都接受，再可怕我也接受，坦然接受，没理由的接受，想法你来吧，多可怕我都塔然接受你，把你当成好朋友。在这里注意，一定不是去给自己的问题分析，解释，给自己找接受的理由，劝自己怎么想才能接受，因为什么去接受等等。开始我就是这样的，越分析越恶性循环，又陷入新的念头里。这样都不是真心接受，真心接受就是杨老师说的，没有任何理由，直接接受。

就这样，内心的奇迹发生了，我发现，接受了之后，不再害怕了，念头就来的越来越少了，就算来，因为不害怕了，很容易就能分辨出是念头。念头也短暂停留就走了。慢慢的，也就只有几天的功夫，我发现我就正常了，可怕的念头由越来越少来，到最后真的被我遗忘了。就算偶尔再想起来，也是像像一个旁观者在回忆之前看过的一个电影般，而不是一想起来就深陷电影里把自己当成了主人公。

再有，关于反复，我好了之后，又反复了两次，我想可能是因为我练习做的太少，基础不好。可是反复不要怕。只要每次反复的时候按以前的方法，两个要点，很快就可以走出来。反复是正常的。

写的似乎太啰嗦，我想告诉大家的就是，无论现在的你理解不理解杨老师的方法，都按杨老师的方法走下去，中途感觉困难也坚持下去，接受，觉知。等你好了的时候体会到好了的感觉，可能才会完全明白。不过很多东西只有自己经历了才会懂，只有自己去感受才能觉悟到。

还有，每个人都认为自己是最严重的那一个，自己的问题是全世界最严重的。这些想法都是正常的，不要去看不起自己，打击自己，不要对自己说不行，一定要相信自己。

既然遇见了杨老师，我想真的是我们每一个人的幸运，用心去感悟老师的方法，我们每个人都一定会好，一定会的。杨老师是我的恩师，也是我人生的导师，在杨老师这里我的性格也改变了很多，人生观改变了很多，我现在有时间就喜欢读杨老师发表的日志等等。真心祝杨老师好人一生平安。

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