抓住一生中8个养生“关键期”（让你比同龄人更年轻）

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养生也讲究天时地利人和，在正确的时间做合适的养生保健工作，能达到事半功倍效果。短短的一生中有8个养生黄金期，只要能抓住，就能比同龄人多活10年以上。

一生中的养生黄金期是什么时候？

1、生命前1000天

从女性怀孕到儿童两岁左右，母婴营养影响孩子一生的健康。此阶段若营养不良，会使得儿童体力和智力发育迟缓，成年后患慢性病的风险比较高，同时对身体的危害是不可逆的。所以需注意母婴营养，母乳喂养是最好的。

2、0~3岁

宝宝出生后头围生长速度加快，两岁左右慢慢稳定，所以0~3岁是早教的黄金时间段。期间要保证孩子有充足且均衡营养摄入，给予丰富的环境刺激。可通过陪伴、抚摸或多跟孩子聊天的方式来刺激其听觉和触觉。

3、0~3岁和青春期

0~3岁和青春期正是身高发育的黄金阶段。一定要保证营养均衡，每天至少有一个小时的户外活动时间，22点之前入睡。另外家长需高度关注孩子的生长速度，若一年身高生长低于5厘米需及早去医院做检查治疗。

4、30岁

30岁身体储存钙量达到巅峰，然后再慢慢下降，40岁后要把补钙当做每天必须要做的事。跟不经常补钙的女性相比，若女性每天补钙1000毫克，那早亡危险可降低20%左右。可以多吃含钙食物如奶类奶制品和豆制品以及绿叶蔬菜和海产品，适当地晒晒太阳。

5、25~30岁

25岁前后正是女性黄金生育年龄段，因为此阶段子宫颈管弹性较好且易扩张，子宫肌肉收缩有力，能保证顺利分娩。若考虑社会和心理因素，25~30岁是最佳的生育年龄，因为此时生理和心理较成熟。然而35岁后是高龄产妇，受孕几率小，流产或难产的风险较大。

6、30~35岁

男性30岁时精子质量最高，35岁后精子质量逐渐下降。30~35岁的男性身心成熟且事业稳定，宝宝智商更高。

7、女性绝经后

女性绝经前体内分泌大量雌性激素，能保护心血管，预防冠心病。然而绝经后体内雌激素分泌不足，却易引发多种问题如冠心病和骨质疏松、生殖道肿瘤等。期间需控制好血压、血脂和血糖以及体重。多留意自身症状，若出现不明原因阴道出血、莫名其妙的大汗淋漓以及全身乏力，需立马就医。

8、40~50岁

40~50岁正是脑卒中发病高危期，高血压、高血脂、糖尿病以及不良的生活习惯是引起脑卒中的主要因素。所以要及时纠正坏习惯，远离烟酒，保证有足够睡眠，控制好三高，做到吃动平衡。

温馨提示

进入65岁后老年痴呆症的发病率逐年升高，平时应多进行智力练习如跟他人聊天、下象棋或读书看报以及学习新技能等，能刺激大脑，让大脑越用越灵活。不管哪个年龄段的人群一定要注意饮食清淡，远离高油、高盐和高糖的饮食。定期去医院做体检，一旦身体有异常需及时治疗，不能拖延。

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作者/来源：家庭医生名医在线

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