懂养生的老年人 平时都会这样饮食（越吃越健康）

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随着生活水平不断提高，现代人对于饮食健康也越来越看重，尤其是很多上了年纪的人，平时都会刻意去选择吃一些清淡的东西，一个是太油腻了会引发肥胖和血脂稠、血压高等，第二个就是人到老年肠胃消化能力就有些退化了，吃的太多荤腥容易不消化，再就是有些老人牙口不好了，只能吃一些做的比较容易嚼容易消化的素材；从某些角度来说，养生并不一定要完全吃素，荤素搭配营养全面才是保证身体健康的前提。

从健康角度来讲，人在上了年纪之后身体就开始走下坡路了，这时身体内很多钙质等就开始流失，很容易就患上骨质疏松等症状，所以这时候就需要从饮食中大量补充钙了。日常补钙首选天然食物，比如豆类和牛奶，都是很好的补钙食品。

老豆腐中的钙含量还是很高的，而且很容易被人体吸收，豆制品中的蛋白质含量也很高。在我国豆腐被称为“植物肉”，足以见得其中营养有多充足了，而且，豆腐质地细嫩，谁也不用担心豆腐会嚼不动。牛奶和奶制品也是含钙量很高的，另外一些水产如海带、虾皮等，都是天然的补钙食品。

生活的太好了，患“富贵病”的人也越来越多，高血压、高血脂、高血糖这些病虽然不致命，但是却是难以治愈的病，除了必要的药物治疗外，平时也可以从饮食上辅助治疗。首先患有三高的人群，在食用油上尽量不要选择动物油和花生油，可以用大豆油、玉米油和橄榄油代替，在饮食上可以选择多以蔬菜为主，比如南瓜。很多懂养生的人自己都会主动买南瓜来吃，因为南瓜中的果胶能够减缓身体对糖类的吸收，控制饭后血糖上升，同时果胶可以和身体内多余的胆固醇结合，有一定降低血胆固醇浓度的作用。

瘦肉中含有的无机盐和维生素以及钙铁磷等都十分丰富，而且相对于肥肉来说又易于消化，老人如果怕不好消化的话可以用瘦肉做汤，多熬一段时间后就可以连肉带汤一块喝掉了。除了吃瘦肉还可以吃鱼，鱼肉当中的脂肪相对动物肉来说也要少得多，尤其是鲫鱼汤当中的钙、蛋白质等都十分丰富。

生活中还有一种我们十分常见的天然补品，那就是蜂蜜。随着年龄的增长，人体对葡萄糖的利用率会不断降低，但是对果糖的利用率则保持不变，所以富含果糖的蜂蜜就成了适合老年人的健康食品。蜂蜜有促消化、抗菌消炎、提高免疫力、保护心血管的作用，但是对于患有糖尿病的人建议不要食用。

俗话说，笑一笑十年少，老年人除了饮食上的注意，平时保持愉悦的心情比什么都重要，适当的锻炼，让自己的体魄越来越强健。

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