60岁以上的老年人要想长寿 应该补充哪些营养（推荐你这4种）

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对于已经到了60岁以上的人，对待身体健康以及长寿这件事上，主要持有两种想法，一种是重视机体营养的摄入，尽可能地延长寿命，还有一种则是年龄都这么大了，吃饭再讲究就没什么意思了，赶紧想吃点啥吃点啥。

如果你也是同龄人，又是什么样的看法呢？今天从身体健康的角度上来和大家说说，60岁以上的老人想要长寿吃什么营养？这几种营养素要重点补充。

60岁以上的老人，要注意补钙但不会诱发结石：

越是老人对钙的知识越是欠缺，认为不用补钙，骨质疏松更是离自己很远，但实际上人应该从年轻的时候就要补钙。

钙是机体内必不可少的物质，它负责维持正常的神经传导，以及肌肉的舒张和收缩，是骨骼重要的组成部分。可有的人却听说，补钙会诱发结石，于是对钙比恐惧。

其实，大家不用听信，因为目前临床上还没有表示，结石患者发病和补钙有关。只要是机体正常摄入的钙，加上新陈代谢没有问题的话，那么就不会有形成结石的危险 。

反而，对于60岁以上的人，已经有研究可以证明，适量补钙可以帮助机体预防结石以及骨骼类疾病，包括骨质疏松、骨折、骨质增生等危险。

根据我国最新版《中国居民膳食指南》的建议，50岁以上的中老年人每日摄入的钙含量要在800mg的范围之内。

60岁以上的老人，要注意补充维生素C和维生素E：

从维生素C以及维生素E的特点上来看，前者是水溶性维生素，有抗氧化、清除体内自由基、延缓衰老的好处，尤其是60岁爱美的人群，维生素C是不能缺少的营养素，有美容护肤、抑制黑色素沉积，从而避免长色斑和老年斑的概率。

而维生素E是脂溶性维生素，具有很强的抗氧化性，同时可以抵抗机体内的油性自由基，同样是护肤的好选择。

60岁以上的老人，要注意补充叶酸：

可能很多人都认为叶酸不重要，只有怀了孕的孕妇才需要补充，其实并非如此，特别是患有高血压60岁以上的人群，若还有同型半胱氨酸升高，那么在预防脑梗上，叶酸就是很好的营养素。

国内外研究都证明，这种物质可以降低老年患者罹患心脑血管疾病的发生危险，也是需要补充的。

不过，对于饮食均衡的人群，在身体没有出现任何问题的情况下，可以不用补充，听从医嘱即可。

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