清晨瑜伽｜黄金排毒时段练这几个体式（全身清爽舒畅）

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人体通过睡眠修复身体，如果拥有良好的睡眠，我们很多白天的伤害都可以在夜间被疗愈。身体疗愈之后，会有一些毒素残留在身体，可能是有形的物质，也有可能是无形的情绪等。

清晨的空气清新，环境安静，大脑还没有充斥着各种杂事，如果能够练一组瑜伽体式，然后再喝一杯水，真的是不负清晨大好时光。

清晨是排毒的黄金时代，瑜伽里的扭转序列特别适合释放情绪和排毒，如果能够在清晨练习，会让你全身清爽舒畅。

下面跟着这组序列练习吧：

体式一

清晨苏醒，不用立马起来

双臂向两边打开，掌心向上

屈左腿转向右边，可以用右手辅助，把右手搭在左腿上

有意识双松双肩，如果左腿离床太高，可以在下面垫抱枕或者枕头

感受身体左侧的拉伸与舒展

吸气，感受身体延展拉伸

呼气，身体放松下沉

在这个体式保持1～3分钟，再换另外一边练习

这个体式非常放松，但不要直接睡着

体式二

翻身俯卧，脚趾回勾，手掌支撑

这个体式依然可以在床上练习，如果床太软则不适合

推起的高度以舒适为宜，不要让腰部有压力

如果有压力，臀部微微发力，尾骨向下卷，耻骨压下起一些

如果还是有压力，可以改用手肘支撑，这是准备动作

呼气，躯干扭转向左侧，眼睛沿着左肩看向远方

吸气，回正，眼睛看向前方

呼气，躯干扭转向右侧，眼睛沿着右肩看向远方

如此重复5个循环

然后扭转到左侧，停留5次呼吸，再扭转到右侧停留5次呼吸

体式三

经过上面两个体式练习，一般人都会变得清醒

这个时候可以起身下床

双腿分开1.5倍肩宽站立，双臂打开与肩同高

呼气，身体向右侧扭转

左手搭在右肩，右臂绕过身后，右手放在左髋

吸气，双臂打开，身体回正

呼气，身体向右侧扭转

左手搭在右肩，右臂绕过身后，右手放在左髋

吸气，双臂打开，身体回正

如此重复5个循环，然后扭转到左侧停留5次呼吸

吸气延展脊柱向上，呼气，深入扭转

然后换右侧重复

做完上面练习之后，可以喝一杯热水，一定会让你感觉轻松愉悦！

end

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