常练这些瑜伽平衡体式 助你锻炼全身力量（提高平衡感）

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长期练习瑜伽体式对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用，并能维持各个系统的平衡。

瑜伽平衡姿势的好处

瑜伽平衡体式会提高整体的生理平衡度和协调能力，做平衡体式，在不知不觉中提高生理平衡度的时候，心灵的平衡感也会得到改善。

身体上的好处

在身体上，它可以帮助我们调整身体，增强和延长肌肉。经常练习可改善人体平衡受体功能。

心理上的好处

除了稳定身体之外，瑜伽平衡姿势还可以帮助我们找到心理上的稳定。

在平衡姿势中保持稳定可以改善专注力并有助于缓解压力。这是因为您必须保持专注并保持警惕，学会忽略外部刺激，才能保持稳定并长时间保持姿势。

适合初学者练习的五个瑜伽平衡姿势

1.山式

是的，山式是一个平衡姿势。

练习山式时，请保持双脚正位，分开与髋同宽，抬起足弓。启动腹部肌肉，手臂放在体侧，肩膀放松。

正确练习会锻炼身体的所有肌肉。它不仅可以改善姿势和身体意识，还可以增强大腿，膝盖和脚踝。

2.幻椅式

山式开始，两脚分开与髋同宽。弯曲膝盖并降低臀部，就好像您坐在椅子上一样。抬起胸部，手臂朝上，将手臂抬高到头顶上方。向外旋转您的上臂。向内旋转大腿，使腿部活动。将体重稍微向后移动，并使骨盆向前倾。

3.高弓步

只要双脚打开，平衡就会受到挑战。这就是为什么高弓步是瑜伽平衡姿势的原因。

山式开始，向后退一步。前腿弯曲90度。后腿伸直，后脚跟前后推向地面。将大腿内侧拉向彼此，延展脊柱。手臂伸直。手掌相对。

这个姿势可帮助您找到稳定感。它伸展胸部，肩膀，手臂和脖子以及腹部和背部的肌肉。它还可以增强和伸展大腿，小腿和脚踝。

4.树式

山式开始。体重转移到一条腿上，将内脚牢牢固定在地板上。抬高另一只腿并弯曲膝盖。将脚掌放在大腿上。注意不要将其放在膝盖上。将抬起的脚压在站立腿的股骨中。

伸展脊柱，一旦感觉稳定，就可以举起手臂。

树式是锻炼您整个腿部的绝佳姿势，从大腿到小腿，脚踝和脚部肌肉。它还可以帮助您增加核心和脊柱力量，从而帮助您改善姿势和平衡。

5.战士3

所有战士式都锻炼平衡。但战士3中抬起一只腿使它变得更具挑战性。

站姿开始。一条腿垂直于地面，同时抬起另一条腿并向后延伸。将站立腿牢固地推入地面。伸展手臂和伸展的腿。

保持臀部水平，手臂，躯干和伸出的腿应与地板相对平行。向前凝视。

战士3是一个很好的平衡姿势，还可以增强脚踝和腿部以及肩膀，腹部和背部的肌肉。它会改善您的平衡和姿势。

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