迈出养生第一步——午睡（健康伴你度金秋）

TIPS：本文共有 2048 个字，阅读大概需要 5 分钟。

一说到秋天的养生，很多人第一时间想到的先是该吃什么食物，或者是该进行什么锻炼。食物还要出去买，买回家还需要自己做；而锻炼呢，需要付出时间与汗水。这样看来，这两项虽然效果不错，可是呢，都需要我们花出一定的时间与功夫。

在这里，小编要向大家推荐的是，一种不需要劳动，也不需要花费的金钱的活动——午睡。睡觉是最舒服的，不用干活也不用花钱，就可以收获健康哦。

那么，大家一定想问了，午睡到底有多好，该怎样午睡才是最健康的呢。不急不急，小编马上告诉大家。

先来讲一下为什么要午睡吧，只有知道了解了它的好处，大家才有动力、有目的的去午睡呀。首先是休息身体。我们都知道这句俗语，“春困秋乏夏打盹，冬眠”，别看一年四季都是在睡觉，可是睡觉真的有很多好处的。睡觉就是在休息，是一项“不费力气”的活动。在白天呢，我们要进行一天的工作，难免会产生疲惫感。如果只是硬着头皮去干，长时间下去不仅效率会低下，而且对于身体健康来讲也是十分不利。

所以，我们白天需要给自己一个休息的时间，让自己进入睡眠，让大脑也放松。在秋天午睡可是很舒服的哟，它不像夏天的午后，总是热的难以入睡；也不像冬天，中午也还是冷。春秋的中午都是睡眠的最好时间段，开着窗户，让风吹进来，不至于太闷；窗帘呢，可以拉上也可以不拉，晒晒太阳也挺好。

这样子，在午睡之后，我们的全身都得到了放松，在下午才能更好的投入工作与学习，效率也会比劳累的时候高一倍呢。

第一点是对身体的作用，那么第二点就是对我们心情的改变。通过短时间的午睡，我们忘记了上午的紧张与不愉快，以更加放松的心情去迎接下午的挑战，这样子对工作效率的提高，对我们的身体健康都是大大的作用哦。

第三点呢，就是预防疾病了。别看那些上班族、薪水很高的白领们整天像机器人一样，夜以继日的工作，但是他们也懂得身体健康的重要性。在午后，他们也会在办公室找地方，或者趴在桌子上，或者找个沙发躺下，小睡一会，二十分钟起来后再工作。

如果一直工作，身体会产生劳累感，这样子长期下去，免疫力就会下降，就容易被各种疾病找上门。有研究表明，及时的午睡可以降低冠心病发作的概率。因为我们在工作或者不工作时，心脏都是不停歇的跳动着。只是我们工作时，它的工作量会更加大，跳动的频率也会加快，睡熟之后呢，心脏也会得到适量的休息。所以呀，每天让心脏多休息一会，它会报答我们的哦。

第四点是提高记忆力，很多人对这一条好处有些不理解，他们觉得，睡觉之后神志会不清醒，就像我们每天早上醒来，大多需要“醒两遍”。第一遍只是被闹钟叫醒，这是大脑还没有完全醒过来，要是不立刻坐起来穿上衣服，很快又会睡着。第二遍呢，大概在半小时或者更久之后，这才是真正的自然醒。所以他们觉得，中午睡觉，起来后也需要很久的时间去恢复神智。

其实不是这样的，午睡是浅度睡眠，我们只是暂时的躺下休息，一般人睡二十分钟就会醒了，然后去洗把脸，就会更加清醒。这时呢，我们可以像早晨那样，背点英文单词，或者是进行工作，记忆力会得到很好的提高。

那么，讲完了午睡的好处，大家一定都忙着去午睡了吧。也不要着急，这里有几点注意事项，避免了这几条，午睡才真的是一项“不费劲”的活动。

01 饭后立刻午睡

像是一些上班族，或者学生，他们整天待在办公室、教室里，空闲的时间看似很多，实际上时间都被排的满满的。上班族们吃饭的时间就很少，吃完饭睡觉的时间就更少了。学生呢，下课很晚，再去挤个食堂回到教室或寝室，下午又要上课。所以他们午睡的时间就变得更少，他们也总是抓住机会，吃完饭就躺下睡觉。

实际上，这样看似节约了时间，午睡的时间多了，但是对身体并不好。因为我们在吃完饭之后，肚子里撑撑的，有些食物还没来得及到胃中。这时如果我们躺下呢，就会使食物堆积在消化道里，不利于消化。同时，虽然饭后大量的血液都会进入肠胃里，促进食物的消化，但也并不意味着我们就不需要活动了。适量的散步还是可以帮助消化的，也避免了因为吃多吃撑带来的长胖。

大家不要总是想着一次性的减肥成功，减肥需要的是好习惯，饭后散步就是这样的习惯。

02 午睡时间过长

有些“夜猫子”晚上不睡觉，沉迷于学习或者工作，自然白天就会犯困。这一困不要紧，中午一躺下就是好几个小时，再醒来时已经是晚上了，于是晚上接着熬夜，就形成了恶习。大家要记住，中午的休息是辅助睡眠，只是帮助我们缓解疲劳，放松身体的，而不是让我们通过这些时间来补觉。如果因为要午睡，而耽误了晚上真正的休息，那才是没有一点好处。

午睡时间要控制在二十分钟到半小时，睡少了可能没睡够，睡多了呢，下午也会迷迷糊糊，晚上会过于清醒。所以时间一定要把握好。

03 随便找个地方睡觉

办公族和学生们是因为特殊原因，在工作场所和在学校里，只能在桌子或者沙发上糊弄的睡一觉。但是如果在家里呢，就乖乖的去床上躺着，稳稳的睡上一小觉。长期趴在桌子上也不是办法，不仅起来后腰酸背痛，对食物的消化也不好。

到这里呀，关于午睡的相关知识就分享完了，小编希望大家呢，要充分利用好中午的黄金时间，好好的休息，这样子下午才是元气满满的下午呀。

如果觉得《迈出养生第一步——午睡（健康伴你度金秋）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！