重阳节｜呵护好健康，这几类人要做好养生工作

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重阳节，在《易经》中“九”为阳数，九月九日，九九两阳数相重，故曰“重阳”。而在民俗观念中，“九”是最大的数字，有着长久长寿之意，寄托着人们对老人健康长寿的祝福，“九九重阳”就被认为祝福老人长寿的好日子。

重阳节已渐入深秋，中医认为，深秋阳气由升浮逐渐趋向沉降，阳气逐渐衰退，天气逐年转凉，是老年人易发病的时节，因而这个时期做好保健养生工作尤为重要。

防秋燥

《黄帝内经》里有这样一个养生原则：“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬时节要多吃滋阴润燥的的食物，以防秋燥伤阴。

重阳节前后，秋燥尤为明显。特别容易出现呼吸道疾病个，如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等等，对于免疫力低下的老人更是如此。预防秋燥应以清淡饮食为主，老年人可适当进行润补，即养阴、润肺。少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。

与此同时，秋季也是一个进补的时节，很多老人在此时“贴秋膘”。但是老年人由于消化功能较弱，并不适合“贴秋膘”，如果摄入过多高蛋白、高脂肪，则容易“上火”或造成消化不良。且许多中药补品讲究体质的寒热，老年人一定要根据自身情况和医生建议进补、食疗，避免盲目进补，给身体造成不必要的损害。

调起居

秋季养生应早卧早起。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，秋季养生应早卧早起。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展。如果秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。

除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。秋季仍然昼长夜短，人们往往晚睡早起，午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗塞。据调查，每天午睡半小时，可减少30%患冠心病的可能性。

老年人在换季时一定要做到“起居有常”，最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。

防秋冻

俗话说‘春捂秋冻’，就是说秋不忙添衣，有意识地让机体冻一冻。但这未必适用于所有人，特别是对于抵抗力较弱的老人来说，更应根据天气变化及时加减衣服。

艾灸养生

艾灸疗法具有滋补肝肾、益气壮阳、行气活血、疏通经络的作用，能调节血压，降低血脂，增强人体脏腑的功能，是老年人防病治病、延年益寿、保健养生的方式之一。

足三里、肾俞、三阴交穴、关元穴是老年人的养生要穴，具有补益肾气，健脾和胃，促进脾肾运化的作用。

秋季日常艾灸调理，达到了扶助阳气、延年益寿、强身壮体的效果。

登高赏菊，预防悲秋

重阳节正值深秋之际，日照减少，气温渐降 ，花木凋零，在这样的环境里很容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感，即所谓的“悲秋”。老年人情绪不畅，会加速生理上的衰老速度，更可怕的是，它还是许多疾病的重要诱因。

因此，老年人的心理健康也是重中之重，做子女的也多跟父母唠唠嗑，多交流交流，减少老年人孤独感。金秋时节老年人可约三五好友，登高赏菊，下棋品茗，可达到心旷神怡、提神醒脑，健身祛病的目的。

登高虽然是一种很好的锻炼方式，但是上山膝关节负自身体重，下山还要负担下冲的力量，会加大对膝关节的磨损，不利于保护膝关节。因此九宫艾建议，老年人在登高的时候上山可步行，如果有缆车最好乘坐缆车下山。而无论是上山还是下山，最好不走台阶而走缓坡，这样有利于保护关节、肌腱和韧带。

最后，在重阳节这天，九宫艾衷心祝愿天下所有老人，健康长寿，安度幸福晚年！~

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