运动可以养肾的三大技法

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当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守。养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。

“生命在于运动”通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。

介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

腰部按摩保健操

1 两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右。早、中、晚各一次为最佳。常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

2 先用两手掌对搓至手心热后，然后分别放至腰部，手掌面向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。

脚心按摩大法

每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

强身养肾健身操

先端坐，然后两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

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