论饮食对抑郁症患者的重要性：饮食不是关键（但却是基本）

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我们生活在当下，就不得不承认一些事实。比如说全球正在变暖、生活正在变好、人正在变聪明、抑郁症的患病率在人群之中也正在变高等等。

抑郁症在我们身边很常见，据说，在我国有不同程度、不同年龄段的抑郁症患者加起来已接近一亿人。抑郁症是一种中枢神经系统疾病，它让人心境低落、情绪消沉，患者常感到痛不欲生。抑郁症是特殊的神经系统疾病，在走出抑郁症的朋友的群体中，他们的道路都是不同的。

很多抑郁症的患者都会通过养成一些习惯来帮助自己走出抑郁症，有通过阅读来帮助自己走出抑郁症的朋友，有每天坚持某项运动来最终战胜抑郁症的朋友，甚至还有一些抑郁症患者通过佛经、道经来治愈自我。抑郁症的康复没有关键点，也没有任何程序性可言，它是难以捉摸的。饮食对于很多疾病来说都很重要，对抑郁症来说也是如此。从科学的角度出发，饮食习惯是抑郁症康复的基本，下面让亮健好药君给大家娓娓道来！

多吃含维生素B的食物

维生素B能神经系统有非常大的好处，也有研究表明，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12，那么对接下来的治疗会很有帮助。对于体内含有较多的维生素B1、B2、B6的患者来说，所取得的治疗效果也会好于一般的患者。

动物的肝脏、肾脏、鱼类富含维生素B，可以加入抑郁症患者的食谱中。水中的橘子、橙、柑等也富含维生素B，蔬菜中的香菇、胡萝卜、茄子等常见蔬菜也能补充维生素B。此外，奶制品也是富含维生素B的一类食物。

镁元素与钙元素

镁元素具备抑制神经应激性的作用，抑郁症患者一旦缺少镁元素补充，就会更容易引起乏力倦怠、抑郁寡欢、情绪消极化的情况出现。在所有的人类食物中，紫菜含镁元素最高，被称为“镁元素的宝库”，非常建议抑郁症患者更多地吃紫菜。

有很多抑郁症的患者都有缺乏食欲、消化能力差的情况，因此，钙的补充对于抑郁症患者来说不容忽略。钙能促进抑郁症患者的消化，增强食欲。

氨基酸的重要性

5-羟色胺再摄取抑制剂是很多抑郁症的患者会选择的一类药物，而获取氨基酸就可以增加体内5-羟色胺的合成。氨基酸具有振奋人类精神的作用，对于抑郁症患者来说，获取更多的氨基酸意义非同小可！蛋白质在体内会合成氨基酸，因此，氨基酸的获取很直接，只要你补充更多的蛋白质，就能获取更多的氨基酸。

可能有很多朋友或者是抑郁症的患者认为：“我都得抑郁症了，所以我根本不在乎吃什么”。但实际上，“每个人都需要朋友，所有人的生活都需要乐趣”，我们需要，抑郁症患者也需要。对于抑郁症患者来说，无须强迫自己吃上述这些有益于康复的食物，但假如某天你真的饿了的话，似乎前述提到的饮食“也还不错”。

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