玄鉴导引术：道教养生秘籍

玄鉴，相传为古时养生家，虽其生卒年月及事迹不详，但其术――玄鉴导引术(初见于宋代张君房所辑《云笈七签》卷三十六中)被多种养生文献收录。

玄鉴导引术为一套着名的古典养生导引术。它以导引、按摩为主要锻炼方式，共12式，每式对应治疗一种疾病，简单、易行、实用。本术以坐式练习为主，形导于外，而病愈于内，以动化静，以静运动。呼吸与姿势相配，使内外相合，气血平畅。

预备式：两腿自然盘坐，双掌十指分开，掌心向下，轻覆于两膝上。头、颈中正，脊柱松直，沉肩，坠肘，虚腋，下颌微收，轻闭双目。排除一切杂念，凝神静气，一片虚明境地。

第一式：如预备式盘膝坐定，双手十指相交叉，抱住脑后，以掌向前压头，弯腰躬身，以额着地，保持此式，缓缓呼吸5次。此式可治短气之症。 注：如头不能着地，弯腰低头到最大程度亦可。

第二式：盘腿正坐，右手掌心向下，轻覆右膝，左掌轻按右掌上，缓缓调匀呼吸，以鼻吸清气入，以口呼浊气出，共5次。再以左手掌心向下，轻覆左膝，右掌轻按左掌上，同样呼吸5次。此式可治大肠中恶气。

第三式：盘腿而坐，以右手掌向上掌心对天，左手向下掌心对地，缓缓呼吸5次。再换左手在上，右手在下，对称练习。

然后松开所盘两腿，左腿向前伸直，双手交叉抱右腿，向怀中抱压，再松开，反复做5次。随抱压腿而呼吸，向里抱压时吸气，松开时呼气。对称做左式，右腿伸直，抱压左腿，配合呼吸。此式治肠中水癖。

第四式：盘膝而坐，以左手叉腰，右手掌心向后，掌指向上，尽力向上探伸，保持此姿势，缓缓呼吸5次。再以右手叉腰，左掌尽力向上探伸，缓缓呼吸5次。此式可治小肠中恶气。

第五式：盘腿而坐，左掌在右掌上，相按于右膝，躬身低头，压向左膝，缓缓呼吸5次。然后向前转腰，头部压向右膝，再向后转腰，绕回左膝，如此反复5周。此式治腰脊虚损。

第六式：盘腿正坐，左手抚左肋，右手握拳置右肩上，然后右肘轻垂，拳不离肩，再上抬，如此上下轻振5次。配合呼吸，上抬时吸气，下垂时呼气。再换右掌抚右肋，左拳着肩，左肘上下轻振，呼吸同上。此式治肩中恶气。

第七式：盘腿而坐，左手掌心向下，覆按左膝上，右掌掌心向里，抱住后脑，用力扳摇头颈，脊柱随之转动，扳至面向左侧，定式呼吸5次。再换右掌扶膝，左手扳头、颈，同样对称练习。此式治头部恶气。

第八式：盘腿而坐，双手叉腰，向右膝尽量曲身，定式缓缓呼吸5次。再向左膝尽量曲伸，缓缓呼吸5次。此式治胸中郁闷。

第九式：盘膝而坐，两手叉腰，左右转腰摇肩，脊柱松直。此式治腰脊病。

第十式：盘腿正坐，双手握拳，拳心向前，尽力上举，定式缓缓呼吸5次。此式治皮肤疾及肩中劳疾。

第十一式：盘腿正坐，左手握拳平端齐肩，右拳向右侧推出，如挽弓式，定式呼吸5次。换成左挽弓式，呼吸5次。此式治肩胛恶注。

第十二式：一腿盘曲，一腿抬起，两手交叉抱抬起的脚，双手连脚一起向怀中收回，再向前蹬出，反复5次，配合呼吸。抱收时吸气，蹬出时呼气。左右对称互换练习。此式顺气理血，除恶散寒。

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