伏天如何养生（长治市人民医院中医告诉你）

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夏天是一年中最热的季节，而三伏天更是热中之热。今年7月11日入伏，预示着一年中最热的时候已经来临，2021年的三伏天长达40天。入伏后，应该如何养生？记者走访了长治市人民医院中医科卫江丽医生，为您讲讲伏天养生那些事儿。

卫江丽告诉记者，伏天养生，无非是饮食、运动和情志三方面。中医主张“先清后补，调和阴阳”，因此一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。三伏天饮食调养应以清心防暑、滋阴生津为主，易食用一些清补食品，如绿豆、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。还可将薏米炒至黄而不焦，煮水饮用或研磨成粉调糊食用，或将赤小豆水煎饮用，有助于祛除体内湿气。此外，亦可选用一些清补养生上品，如铁皮石斛、灵芝孢子粉。

三伏天是一年中最热的时节，当最高气温在30℃~33℃时，一定要减少运动量，最好时间控制在半个小时以内为宜，并选择较为柔和的运动，保持充足的饮水。

《黄帝内经·四气调神大论》云“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒”。意思就是说，夏天人们应该晚睡早起，不发怒，让精神像万物那样充实，使腠理保持阳气的宣通。在五脏对应四季中，夏季对应的是心，心喜悦，因此一定要切忌忧郁恼怒，保持乐观积极的心态，做好“调心养心”。同时，睡好“子午觉”，即在子时（23:00-01:00）之前进入最佳睡眠状态，在午时（11:00-13:00）午休，子时大睡，午时小憩。

卫医生提醒广大读者，中医认为人与大自然是统一的整体，讲究天人相应，因此在三伏天养生，要注意顺应自然规律，不可贪凉、过食寒凉、过食滋腻之物，同时要注意情志的调畅，做到“身心同养”，这样才能健康度过三伏天。（来源：上党晚报 记者杨亚娟）

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