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谈到减肥，很多人首先在意的就是体重的变化，把体重、BMI甚至有无腹肌当做判断肥胖的标准。

然而，在减肥中最应该担心的其实是内脏脂肪。内脏型肥胖的人不健康的隐患更大，不仅会增加身体慢性炎症，甚至会提升高血压、心脑血管疾病的风险。

实际上，内脏脂肪与普通皮下脂肪有着很大的不同，腹部内脏脂肪难减与身体内分泌相关，从6个方面入手更有效。

内脏脂肪是人类进化的产物，过多增加身体慢性炎症

内脏脂肪是人体脂肪的一种，它与皮下脂肪（也就是我们平时所知的身体可以摸到的肥肉）不同，主要围绕着人体脏器，主要存在于腹腔之中。适当的内脏脂肪对健康有益，一方面可以供应内脏器官所需能量，另一方面对于也起到缓冲隔离的作用。

在远古时代，人类是不会制作衣服的，也没有外在的保暖的方法，此时足够的内脏脂肪就发挥了积极的作用，通过足够内脏脂肪的包裹，可以保证我们的体温在37℃左右。那些无法产生足够内脏脂肪的个体就会在自然选择之中被淘汰。可以这么认为，足够的内脏脂肪保证了人类种族的繁衍。这种本能也导致身体合成的脂肪更喜欢堆积在内脏。

不过，假如内脏脂肪含量过多的话问题就会出现。这种情况不会因为吸脂手术而改变！《英国医学杂志》有一项研究非常说明问题：即使吸脂手术去除30磅（13.61公斤）皮下脂肪，体内的内脏脂肪变化也不大。因为腹部脂肪过高导致的血压升高和胰岛素抵抗也不会有什么改善。

身体中过多的内脏脂肪对健康绝对有害，这些内脏脂肪会通过释放化学物质，增加身体慢性炎症风险。肥胖、糖尿病、代谢综合症、高血压病、老年痴呆甚至癌症在内脏脂肪增加时，其发生的风险明显增加！

腹部内脏脂肪α受体活性高，减脂需从内分泌入手

怎样才能知道腹部内脏脂肪过多？如果需要精准的话需要去医院做CT扫描，但这种方法比较麻烦。一般来说有一些简易的方法可以了解是否内脏脂肪超标。

肉眼看，假如某人腹部隆起基本考虑内脏脂肪超标，假如量一下腰围，如果男性腰围超过100cm，女性腰围超过89cm，基本考虑内脏脂肪过多。还有一个指标也有意义，那就是腰臀比，如果男性大于0.9，女性大于0.8，也需要考虑内脏脂肪超标。

由于人体内脏脂肪特别容易堆积在腹部内脏，而且还不易分解，因此对于内脏脂肪超标者的减少是最难的事情。在这里，我先给大家普及一点医学小知识，相信大家就理解为何腹部脂肪这么难减了。

脂肪是储存在脂肪细胞中的。脂肪细胞存在两种受体，分别为α受体和β受体，前者抑制脂肪燃烧，后者促进脂肪的燃烧。当α受体活性增加时，脂肪不易分解，当β受体兴奋时，脂肪分解加速。内脏脂肪难减的原因在于其α受体活性远远超过β受体！而这与身体的几种内分泌激素有关。

在内分泌激素方面，最主要的一个激素就是胰岛素。这是由胰腺胰岛分泌的一种内分泌激素，人们对它熟悉主要是因为其降血糖的作用，实际上胰岛素还有一个作用，那就是抑制脂肪的分解。胰岛素会增加α受体活性。

除了胰岛素，雌激素、皮质醇会兴奋α受体外，甲状腺素、肾上腺素会增加β受体活性。

有效降低内脏脂肪，医生提出6点实用建议

有了上述医学小知识，不难找到降低内脏脂肪的小窍门：

1、减少碳水化合物的摄入。这包括吃上去有甜味的碳水化合物（通俗糖）和淀粉含量高的食物如米面等，这些食物从本质上说都会加大胰岛素分泌，抑制脂肪分解尤其是内脏脂肪分解。

需要指出的是，还有一种糖也需要注意，那就是果糖，主要存在蜂蜜、人造糖、水果汁中，果糖尽管不增加胰岛素分泌，但由于其主要在肝脏代谢，摄入过多特别容易堆积在肝脏造成脂肪肝；

2、回避精炼植物油。精炼植物油主要包括大豆油、菜籽油、花生油、葵花籽油、调和油等，这些油品含太多的Ω-6不饱和脂肪酸，加大身体炎症风险，而身体炎症会加大α受体活性，抑制脂肪分解，这对内脏脂肪分解尤其困难；

3、不定期进行轻断食。如将每日3餐改为2餐，每周有一天不吃主食等都可以减少胰岛素分泌，增加内脏脂肪分解；

4、检查一下你的甲状腺功能。这里特别强调的是，很多女性都存在甲状腺功能减退问题，这会降低β受体活性，对于内脏脂肪的减少不利；

5、空腹高强度的训练。为何强度空腹？道理非常简单，因为假如你运动同时进食那你燃烧的是你自己吃进去的热量。从这个角度看空腹运动好。此外，这样的运动是需要一定强度的，只有在一定强度的情况下，身体才能产生足量的肾上腺素，保证身体脂肪的燃烧。

理解这一点，不难理解跑步对于内脏脂肪的作用。应该说，跑步只要达到一定强度还是可以减少内脏脂肪的。不过需要注意的是，在跑步过程中，你的膝盖会承受巨大压力，大约是体重的6倍，这意味着你的体重超标1斤，跑步过程中承受的压力就是6斤的增加。这就需要找一个有经验的运动管理师帮助你制定最佳运动方案，为了减少内脏脂肪造成膝关节受伤就得不偿失了。

6、学会管理自身压力。这很重要，过大的压力会增加身体产生大量的皮质醇应付压力，这自然不利于减肥。

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