太极拳的热身怎么去做（有什么独特之处）

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古传太极是一个拳功完善，体系完备的传统传承。它的完备之处在哪体现呢？ 譬如我们在正式进入练拳之前是必须要进行一番热身的。但太极拳的热身怎么去做，有什么独特之处？是压压腿，涮涮腰，抡抡胳膊那些内容吗？

我要告诉大家，真的不是。因为在过去的练法当中，古人为了让练习的内容时间不被浪费，非常讲究习练内容的实用性和关联性。所以，逐渐就形成了前行功法这一重要功法内容。

前行功法顾名思义，就是在正式练拳之前所进行的功法练习。所以，踢腿下腰，压腿拉筋与之比较完全不是一个层面上的东西。它的高屋建瓴性体现在三个方面：

第一，通过对躯干，上肢，下肢的三圈练法而完成了整体的周密作用；第二，每一部分都涉及到了平、纵、横三个圈的练习，而圈是太极拳运动的一大特征。所以，在前行功法的时候就帮助习练者养成缠绕滚转的肌肉记忆；第三，处处都借地力，以腰为轴，形于手指。将劲路从一开始就努力形成。

通过这些，既能帮助我们防止膝关节的损伤，又能辅助开发练拳当中所要具备的一些重要条件。同时也变相的能够起到开肩，开胯的作用。我们总是说松，总是想松，总是向往着松。可这仅仅靠意识作用是完全不够的，身体各个部位必须要在放松的转动下的滚动才能真正实现骨缝的抻开。骨缝开了，自然也就松脱了，松活了。

【功法总纲】

三才三圈妙无穷，环环相扣筋骨融。

外动柔和且匀称，内松以气化力行。

躯 干

【起手歌诀】

两臂上捧似兜泥，轻柔匀缓头上提。

肩开膀活真自在，丹田松沉莫上移。

【平圆歌诀】

翻掌俯身体平屈，左右转动腿直立。

筋骨抻拔含深意，留心指梢八次毕。

【纵圆歌诀】

起势如前体再屈，俯身打躬似虾米。

卷放适中二四了，活腰活胯又活脊。

【横圆歌诀】

直立侧身体下屈，指顺脚外沿转起。

经前至侧身轻举，复从同侧旧路去。

上 肢

【转圈总诀】

松肩坠肘腕指舒，轻柔匀缓莫糊涂。

圆圈弧环何为准，不离丹田是功夫。

【平圆歌诀】

摩顶受戒须循规，肘转胸含脊背催。

手缠腕绕怎的是，舒筋活血骨生髓。

【纵圆歌诀】

中手滚动势绵绵，里裹外翻胸背连。

再变长手似展翼，不尽苍穹在心间。

【横圆歌诀】

双肘横展似描扇，持守圆心开合转。

两臂交叉围夹脊，呼吸鼓荡须自然。

下 肢

【转圈总诀】

厚德载物坤中土，单腿承重脚要舒。

一根中轴立不倒，万扇门窗开自如。

【平圆歌诀】

驴子拉磨好寓言，磨动驴走相互牵。

开裆活胯平实法，盆骨不老寿延年。

【纵圆歌诀】

一屈一伸如蹬车，折叠圆转似唱歌。

轻灵无滞因何在，松稳沉匀任腾挪。

【横圆歌诀】

玉凤低鸣首再昂，首尾相连自呈祥。

梧桐不倒凰不去，只缘根扎金露塘。

来自：太极的秘密

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