拉筋法 健身气功（拉伸运动 中医运动养生方法 太极拳）

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正确拉筋的方法，方法/步骤，拉筋法，双手手掌交叉握住，向上推伸展知道感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。

拉筋法，道家观点是“筋长一寸，寿延十年”，所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。随着年龄的增长，以及空调、电脑的普及，人长期伏案工作、坐电脑前、驾车等缺乏运动。运动，健身，膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最后是贴地。

压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。

拉筋法，健身气功，拉伸运动，中医运动养生方法，动作，姿势，中医运动养生疗法，武功，健身气功，各种撑拉的方法在习武、气功、瑜伽锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

拉筋疗法，健身气功，拉伸运动，中医运动养生方法，步法不变，右掌以小指引掌向下降落，至与肘尖相平为度，掌心向内，指尖向左，使前臂于胸前屈成90°；同时左掌向前移动，至腕贴于右臂弯上边为度，掌心向外，指尖向上，眼神顺左掌食指上方平远视。重心在右脚，意在夹脊。

拉筋疗法，健身气功，拉伸运动，中医运动养生方法，拉筋法，由预备式开始，右臂由下向前上方抬起，手心朝前，至大指对正鼻尖时，将手心朝后转；同时左手自动抬起，以中指指肚扶在右曲池穴上。与此同时，右脚向前迈进一步，足跟先着地，随之脚心、脚掌、脚趾依次落地。易筋经，八段锦，五禽戏，六字诀，太极拳。

拉筋疗法，健身气功，拉伸运动，中医运动养生方法，拉筋法，右脚向前迈进一步，屈膝前弓，左腿后伸，成右弓步。与此同时，右臂屈肘，向右前方顶出，左掌卧立，中指尖置于右肘内侧，与右肘曲池穴相贴。眼神沿肘尖方向往前平视。太极拳。

压腿是热身拉筋，拉筋法，规范动作，分步进行，初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

太极拳是中国优秀的传统文化形态，已成为当今世界各国广大人民锻炼身体、修养性情、愉悦身心的重要手段。中国文化讲究天人合一，武术善以“自然”为师，中国古老的象形拳便是来源于对飞禽走兽的模仿。作为“津门第一”的霍元甲在人生低谷中，一群纯朴的平凡百姓和清净的农村风光，使霍元甲重新找到了生活的信心。

运动，健身气功，太极拳，拉筋法，跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意，要找个人帮帮你。

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