师傅讲 太极拳身法练不好（全部秘密都在腰部 你了解吗）

我们有许多太极拳爱好者在练习太极拳的过程中，总是感觉不得劲，无论怎么练，都感觉没有任何进步。那是为什么呢？那是没有正确认识“腰”在太极拳中的重要地位，因此，也没有专门训练腰部。这节内容，我们来一起认识下腰在太极拳中的地位和作用。

腰部运动的重要地位和作用概括起来，主要有四点：

一、腰部起着承上启下、维持身体姿势和传导重力的中枢作用。

它把上体和下肢两部分紧密地结合为一个有机整体，是比较集中地反映身法技巧的关键。它对带动和调整全身动作的变化、重心的稳定以及推动劲力到达肢体各部分都起着十分重要的作用。只要腰部一动，全身其他部位皆相适应，无有不动，形成上肢、下肢、躯干完整协调的运动。

上肢运转要求转腰旋脊，以腰带臂，腰领手随；下肢运转要求以腰带胯，以胯带腿，以腿带足。因此，套路中各个拳式正确手法和步法的变换，都必须依靠腰部不停地灵活运转来完成。同时，腰部还能运丹田之气到达四肢百骸，从而形成周身完整一气。

二、腰部起着蓄势发劲作用。

拳论曰：“劲起于脚跟，主宰于腰，发于脊背，达于两膀，形于手指。”又说：“掌、腕、肘和肩、背、腰、胯、膝、脚，上下九节劲，节节腰中发。”劲法中也强调，以缩腰、拧腰配合蓄劲，以舒腰、转腰配合发劲。这既是太极拳的发劲特点，也是太极拳发劲时应遵循的一条规律。因此，太极拳八种劲法虽然都形于手、臂、肩、肘，但劲力源头均发自腰部。

例如掤劲，虽然“掤在两臂”,但主要靠腰与意气相配合发出的劲力掤架对方，并借机击之。捋劲，虽然“捋在掌中“，但主要靠转腰坐胯顺势将对方引至自己下盘一侧，化解和防御对方攻势。挤劲，虽然“挤在手背”,但主要靠腰椎后弓之解劲，手脚并进，合力向前挤击。按劲，先师们明确指出了“按在腰攻”,靠腰劲带动全身整劲，用双手向前按击对方。其他采、挒、肘、靠，也主要以腰腿劲为基础，加上内气的鼓荡，以全身的弹性劲、爆发力，快速准确地将对方弹岀。

这都充分说明腰是劲力之源。只要腰力运用得当，就可使周身力量集中于一点，战胜对方。例如野马分鬃，不论左抱右分或右抱左分，腰部旋转、腰部发出的力量都起主要作用。同时，按腰送肩还可放长两臂，延长进攻距离，有利于击打对方。太极拳：全世界4亿人都在练习，看了他们才知道原因

三、虚实转换全靠腰的活动。

分虚实是太极拳的一大特点。而分清虚实主要靠腰部转动的灵活、敏捷和松沉。以两腿为例。腰部向左转动，身体重心落在左腿，成为主要支撑体重的腿，左腿就为实：右腿只起辅助支撑作用，就为虚。反之，腰部向右转动，身体重心落在右腿，成为主要支撑体重的腿，右腿就为实；左腿只起辅助支撑作用，就为虚。这样，两腿一虚一实地相互交替，自始至终伴随着整个套路动作的进行。由于分清了虚实，用力就能做到主次分明，有张有弛；区别对待，就能进退轻灵、松活，圆转自如；也便于以柔克刚，化解来力，身体基础稳固，经常处于中正安舒的状态。拳师演练陈式太极拳传统套路，十分精彩，观众纷纷喝彩录像

四、 太极拳运动对腰部的基本要求

正确的腰部姿势，我们认为应是松活、正直、沉稳。拳论曰：”腰如车轮。”“腰如纛。”前者言其松活，后者言其正直。松活就是松腰松胯，使腰部肌肉自然放松，提高腰部活动的灵活性。正直就是腰部脊柱竖起、挺直，尽可能地减少腰弯，使腰弓的凹陷处舒直，“脊梁”与“尾闾”保持正直。沉稳就是塌腰，腰胯微微下坐，使气沉丹田，两足有力，下盘稳固，柔中带刚。显示出沉实的内劲。上肢旋绕不飘浮、不摇晃。

做到了上述这些，腰部姿势就会自然正确，就可达到“身形腰顶”“支撑八面”“腹内松静气腾然”的地步。如果腰部姿势不正，尾闾也必不能中正，既不雅观，且易为人所制。同时，神必不能贯顶，劲力也必然不能由腰脊而发，也做不到周身完整一气，四肢定会显得软弱无力。正如先师们所说：“有不得机得势处，其病必于腰腿求之。”因此，歪斜、曲腰、扭臀等均在《内家拳十四禁忌》之列。

正确认识了腰部在太极拳中的重要作用，接下来的重要一步是如何训练腰部，我们接下来一课给大家讲授。欢迎持续关注。条件艰苦挡不住练太极的热情，太极拳爱好者坚持练习，功力日深

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