长寿老人的保养秘笈 一个“共性”（又很好避免三个“短命”习惯）

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长寿对于中老年人来说就是一场梦！看到很多新闻上面，提到100多岁的长寿老人，又打破了吉尼斯纪录，看完我就内心会感慨一下，好希望自己也能够长寿！

根据长寿调查发现，日本是长寿第一个大国，男女的平均寿命都超过了我们国家！很多人总是想问“日本人能够长寿，一定有秘诀吧”？其实也没有什么所谓的秘诀，长寿的因素都和生活中的习惯有关！

养成好的生活习惯，保持和谐的心态，拥有愉快的内心，长寿的命运就会掌握在自己的手里，或许你也能够活到“长命百岁”！

众所周知，日本是长寿大国！并且平均人的寿命也已经超过了周围的其他国家，日本究竟是怎么做到的呢？

日本长寿共性——饮食清淡，多吃豆制品

日本濒临海洋，在饮食上面少吃盐，平时用海带放入菜中代替食盐；走在日本的街道上，很少会看到吸烟的人，日本的人不吸烟，这样能够保持好肺部干净；日本人肥胖率也低，这主要是日本人不经常吃油炸、重口味、膨化等食物；而日本人偏爱吃“豆制品”，这类食物中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、钙、镁、磷等，能够避免肥胖，降低三高发生的几率。

对于长寿的人，也要避免这些“短命习惯”：

少懒惰，多勤快：

生命在于运动，不管是年轻人、小孩子，还是老年人，都不应偷懒，需要多运动，运动能够促进骨骼、肌肉的发展，增强心肺功能，促进血液的流动，有利于身体的生长发育！

而久坐、久站、久躺不管是哪一种长期下去，都会让身体变垮，慢慢各种疾病也会随之找上门来，所以坚持运动，好处多多，预防疾病缠身。

少吃高油炸高脂肪的食物。高油炸的食物比较含的油脂比较多，并且会用食盐来腌制，高温煎炸后，容易滋生致癌物质，并且老人吃这么多的话，容易让血管中的斑块脱落，增加发生心脑血管疾病几率。多吃一些富含蛋白质维生素的食物，热量低脂肪少，提供营养物质。

多吃一些粗粮，少吃精细白面粉的食物。过于精细的食物，容易升高血糖，对身体健康不利，易引发糖尿病，这样的话不适合长寿！

其实长寿的因素多种多样，也有重要的一点“家和万事兴”，在饮食和运动相结合，还要处理好家庭的关系，少一点负能量，多一点正能量，能够促进身体正向发展，这样的话，对健康长寿也是一种帮助！

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