养生秘笈（什么才是饮食好习惯）

TIPS：本文共有 750 个字，阅读大概需要 2 分钟。

养生心法

饮食是生命活动的需要，是健康长寿的基本保证。合理地安排饮食，保证机体有充足的营养供给，可以使气血充足，五脏六腑功能旺盛。“饮食有节”是指科学、合现地安排饮食，掌握进食的量与时间适度，饮食活动有节制和规律等可以帮助人们顺应自然、长寿安康。具体包括以下几点：

1、进餐时间要有规律

进食应该有较为固定的时间，如果食无定时，或零食不离口，或忍饥不食，打乱胃肠消化的正常规律，都会使得脾胃失调，消化能力减弱，食欲逐渐减退，有损健康。

肠胃消化五谷杂粮，为人体器官提供营养，维持运作，定时进食不仅可以保持脾胃功能的正常运行，还可保持体内阴阳之气的平衡，五脏平和，精神饱满。没有合理的进食习惯，等到饥饿至极或者干渴至极的时候，往往来不及细嚼慢咽就吞下去了，人在饭后十五钟大脑才能收到指令，饥饿过度使得进食过快，导致过度饮食后大脑仍然没有发出停止进食的指令，这样容易造成肠胃负担。而现在世界上大多数国家都是每日3餐制，它符合日常生活、工作和学习的安排。

一、早饭宜饱

经过一夜睡眠，人体得到了充分休息，精神振奋，但胃肠经一夜时间，也已经空虚，此时若能进食，则营养得以补充，精力就会充沛。所以早餐在保证一定的饮食量的同时，提供充足的能量，除了米面食品外，更应该补充一些牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白。

二、午饭吃好、吃饱

中午饭起着承上启下的作用。上午的活动告一段落，下午仍需继续进行，白天能量消耗较大，应当及时补充。所以午饭要吃好，应荤素搭配、营养均衡。

三、晚饭吃少

晚上接近睡眠，活动量小，故不宜多吃，如吃得过饱，容易使饮食停滞，增加胃肠负担，会引起消化不良，影响睡眠。所以晚上进食要少一些，但也不可食后即睡宜小活动之后入睡。那么早、中、晚餐的能量分别占总能量的30％、40％、30％为宜。

科普养生知识，同享健康快乐，明天见

如果觉得《养生秘笈（什么才是饮食好习惯）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！