练习太极拳能强身健体 为何有时候打完拳（腰和膝盖反而不舒服）

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练习太极拳能强身健体，为何有时候打完拳，腰和膝盖反而不舒服？

练习太极拳能强身健体是毋庸置疑的，持之以恒的练习必然能达到锻炼的目的。如果不是以要求达到某种高度的技击能力为目的，而是以强身健体为目的来练习太极拳，以我个人的体会跟大家交流一下。

如果是刚学者应该正常，如果练的是陈氏太极拳，初练者是会感到身体关节的酸痛，毕竟以前没练过，各关节肌肉不适应，就像好久没体力劳动一样！如果已经练了好长的时间了，比如几年了，那就要注意，是不是方法动作不对，因为动作不对，长期练让某些关节肌肉群成负担造成损伤，这就要找会的太极拳老师给你及时纠正。

跟其他运动一样，练拳练到身体不舒服，这就说明了运动方式有问题：超过自己的承受极限了，运动姿势不正确，发力不合理都有可能，自己就是自己最好的老师，练拳过程中仔细体会自己身体的反馈，体察自己，寻找自己合适的舒服的方式和姿势——遵循科学的运动要求：膝盖不超过脚尖，膝盖运动与脚尖同向，松腰松胯，松肩，但不是让你上身瘫在腿上，还要头顶悬，把自己提起来。

还有不必强求模仿别人的动作，特别是脚尖方向的调整，如果不能按自身的条件来灵活调整会使膝盖受伤。不能为了式子好看而每次练拳都低马步，低马步久而久之会损伤膝盖。热身时压腿的强度不宜太大，压腿要循序渐进，强度过大会伤腰。

太极拳本身确实是一项国家体育局例入的一项运动，可对于膝关节不好的朋友来说是不建议去做这项运动的，因为太极拳的整个套路打完基本上都是弓腰曲膝去完成了，所以身体的重身就压在双膝的位置，通常情况下人在蹲着的时候膝盖是站直时候膝盖受力的3倍，加之打太极拳的过程中还得腰部受力才能维持身体的平衡度，所以练完一场后很多朋友会膝痛，腰痛也就这个道理了。

明白拳理，简单来说，太极拳中要练出松，并不是像躺在沙发上那样的松，练太极拳的松首要的是要撑。这里包含对拉。上下，左右，四面都要撑。这样一撑，关节之间是有拉开的感觉，这样也就灵活。关节打开，那就不存在磨损，组织液就可以渗入关节，自然，也就不会膝盖不舒服，反而会舒服。

总之，太极拳不是简单的肢体运动，看似简单，实际上细节很多，变化也很多，更多又是如何用意的问题。用错了，差别也很大。所以，好好的研读拳理拳论，看名家拳照视频，是有帮助的。

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