太极拳，膝盖别超脚尖，健身气功，中医运动养生，拉筋方法
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腰背痛的原因比较复杂。我们的脊柱是由脊椎骨、关节、韧带、椎间盘及肌肉等组成，任何一项不健全或有毛病以至于压迫周围的痛觉神经，就会产生疼痛。只有搞清楚自己的腰背痛究竟属于哪一种，才能有的放矢地治疗。对于一部分幸运的人来说，腰背痛只是暂时的，那通常与他们在办公室连续奋战的三个夜晚有关；还有些人的腰背痛则完全是事故或硬伤后的“纪念”；另外一些人的腰背痛则可能是更麻烦的原因导致，比如腰椎间盘突出症、腰椎失稳等，再比如与压力或者压抑等心理因素有关。
有些专家对身材结构与腰背痛发病率的关系进行了研究，有人认为高个子更容易患上腰背痛，但多数研究认为身材高矮与腰背痛之间无明显关系，而肥胖与腰背痛发病有密切关系。
一般来说腰痛是由不良姿势造成的。也就是说，经常处于不正确的姿势或者持久的一种姿势与腰痛的发生关系很大。例如，在日常生活中，人们总是需要不停地弯腰而很少使腰部伸展，有人统计，一个人每天弯腰的次数可高达3000余次，周而复始，腰椎经常持续地处于屈曲状态导致腰痛。如果已经患有腰椎肥大、腰椎间盘突出等病的患者，平时不注意坐、立、卧位等姿势，腰痛就容易复发，复发后也不容易缓解。因此，矫正姿势应作为腰痛患者的治疗手段之一。
休息时应睡比较硬的床，选择一个舒适的睡姿，减少腰背疼痛。仰卧时枕头不要太高，可用一软垫放在腰后，使腰椎保持生理性前凸，膝下放一小枕，有利于放松腰背部。当学习和工作需要久坐时，应坐高度适中的硬板椅子，腰背坐直，双脚平放于地，使身体和大腿呈直角。注意定时改变和调整姿势和体位，或作简单的放松运动。
站立时，抬头挺胸收腹，腰背挺直，腰后部稍向前凸。从地上搬起重物时，应尽量采取下蹲姿势，避免在双腿伸直位时弯腰搬物，搬起后尽量让物体贴近身体；携带重物时，应使物体贴近胸腹部，以减少躯干的重力矩。鞋的选择：腰痛患者应穿软底低跟鞋，可配合适当的弹性鞋垫。
经常做些简单的运动也可预防腰痛发生或者减轻腰痛程度。如：俯卧，双臂靠近身体，脸朝向一侧，完全放松，保持大约5分钟。在俯卧的基础上，双手撑床，抬起上半身，臀部、腰部完全放松，使腰下陷，保持1~2秒，恢复俯卧，重复以上动作，上身逐渐抬高，使背部最大限度伸展，反复进行10次。
仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地将双膝尽量拉向胸部，保持2秒，恢复原位，注意练习时头不可抬起，恢复时双膝不要伸直，屈曲练习后接着做一次俯卧伸展练习。当条件不允许做俯卧运动练习时，可做站立伸展：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，拇指在前，四指在后，将腰以上身体向后弯，双手做支柱，维持2秒后再回到开始的位置。
站立，双脚后跟并拢，脚尖尽量分开(象卓别林的八字脚那样)，抬头挺胸收腹，腰背挺直，收腹收臀、尽量使双腿并拢。该方法随时可做，条件允许可坚持5分钟。专家提示：在腰背痛的病因中，心理因素甚至多于生理因素。压力、孤独、工作和生活状况满意与否，都可影响腰背部的健康。有人甚至发现，人际关系之间的冲突与腰背痛发病直接相关。竞争性强的性格会导致疼痛更明显，且康复过程更长。因此，专家告诫热爱工作的职业人群：压力才是导致腰背部和颈部疼痛的真正元凶！
研究发现：当我们的神经感受到紧张后，就会沿着脊柱向上传播，而这就是办公室一族经典的阵发性背痛的原因。压力再加上其他的一些因素，会促使背痛反复发作。反之，病痛的发作又会增加紧张和焦虑……恶性循环就是这么产生的。
而长期的慢性疼痛甚至还会引发抑郁症，只有把心灵的包袱卸下来，身体上的疼痛才可能得到缓解。还有研究发现，慢性背痛常常发展为慢性头痛，多见于女性。有资料显示，背痛妇女周期性偏头痛的发生率比没有背痛的妇女高3倍。
太极拳，膝盖别超脚尖，太极拳老幼适宜，可终身习练，是一种身心同练的功夫。太极拳练得好了是在养膝盖，练得不对却会伤膝盖。打太极扎马步时，膝盖超过脚尖是大忌，过度追求低姿势，膝盖超过脚尖，会过度磨损软骨，使得膝盖负担过大，造成膝盖劳损，练习太极拳，不要强调低，要注重活。
初学者学习最基本的步法即可，无需追求复杂的高难度动作，但要注意，太极本就是个以柔克刚的运动，整体动作多柔和缓慢，又长时间暴露在室外，如果天气寒冷、风较大，寒邪重，要注意保暖，防止腰腿受寒。
瑜伽，别过度抻筋用蛮力，瑜伽是动静的结合，坚持做瑜伽可强身健体、磨练意志、塑造身形。做瑜伽，抻筋伸展更是每位瑜伽者都会经历的过程，但很多初学者，练习瑜伽的目的不明确，动作不专业，认为练难度高的动作总是好的，因此冒进地去模仿高难度动作，过度抻筋伸展。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。
健身并非对自己狠一点就是效果好，做瑜伽要因人而异，适度而为，每个人的身体基础不同，一旦抻筋过度，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，很容易导致肌腱损伤，还会使关节变得不稳定。做瑜伽，要以“身体承受得住”为标准，不要过度抻筋伸展，不要用蛮力，做前适度做些瑜伽热身运动，循序渐进，避免突然性的高难度动作造成运动损伤，保持有规律的呼吸，帮助身体放松。
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