晚餐减肥吃什么 4款减肥食谱（每天吃一点 让你轻松瘦到96斤）

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吃什么减肥？日常中我们的蔬菜就能够帮到你，它拥有丰富的膳食纤维和营养，巧妙搭配就能够促进身体新陈代谢，今天小编就给大家分享晚餐减肥吃什么，4款减肥食谱，每天吃一点，让你轻松瘦到96斤！话不多说，让我们一起来看看到底是哪4款减肥食谱吧！

1、清蒸柠檬鱼

材料：鲈鱼(200克)，柠檬(30克)，葱、蒜、白酒、姜各5克，香菜、辣椒酱、鱼露各10克。

做法：

1、鱼洗净，在其身上划两刀，放在盘中，柠檬榨汁，用刀刮少许柠檬皮屑备用，葱、姜洗净，蒜头去皮洗净，均剁碎，香菜洗净，切成末。

2、将剁碎的葱姜蒜放在鱼身上，并加入辣椒酱、酒、鱼露和柠檬汁，大火蒸8分钟，将蒸好的柠檬鱼撒上柠檬皮屑、香菜末即成。

功效：

柠檬的酸味来源于橘酸，可以将脂肪和淀粉转化为能量，还能预防肌肉中乳酸增加而导致的疲劳，舒解精神压力，柠檬是对人体非常有益的水果。此外，鱼肉含有丰富的蛋白质，鲈鱼的脂肪含量很低，所以这道菜很适合减肥的人食用。

2、西红柿龙须汁

材料：西红柿1/4个、龙须菜50克、胡萝卜1/4根、柳橙1/3个、柠檬汁15毫升。苹果1/2个、蜂蜜20毫升、糖水30毫升、冰块60克。

做法：

1、将柳橙洗净、挖出果肉、龙须菜洗净、切成小段

2、苹果洗净、去皮去核切成小块

3、西红柿、胡萝卜洗净、去皮切成小块后。

4、将柳橙、龙须菜、苹果、西红柿、胡萝卜、蜂蜜、糖水、冰块一起放入果汁机中搅拌均匀即可饮用。

功效：

西红柿含有茄红未、食物纤维及果胶成分：胡萝卜含有丰富的萝卜素、及维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D、维生索E、维生紊K、叶、钙质及食物纤维等：柠檬中维生素C含量高、柳橙中含有丰富的维生素C钾、钙、磷、镁、苹果酸、柠橡酸等营养素。二者相配成汁、有助于生津开胃、促进新陈代谢、排除体内毒素、加强了瘦身养颜的功效。

3、青椒炒绿豆芽

材料：绿豆芽300g、油适量、盐适量、青椒适量。

做法：

1、绿豆芽洗净，控干水，青椒洗净，切块状，大蒜去皮，洗净切碎。

2、锅中放油，油热后倒入绿豆芽，加入适量的醋翻炒，绿豆芽炒至七成熟时加入青椒，

3、翻炒片刻，加入大蒜，翻炒均匀即可。

功效：

其实豆芽也是可以帮助减肥和清理身体毒素的哦，豆芽也分为黄豆芽和绿豆芽，虽然颜色不同，但是对于减肥的效果是一样的，豆芽中含有大量的水分和纤维质、维生素，并且含有大量的膳食纤维，减肥刮油的同时也能预防便秘，豆芽的热量低的可以忽略不计。

4、西兰花蘑菇

材料：西兰花、鲜香菇、白蘑菇。

做法：

1、西兰花洗净切块待用。

2、用热水浸泡菇类至软，然后洗干净挤干水。

3、将西兰花和菇类都放入沸水中煮一下，再捞出备用。

4、锅中放油烧热，放入菇类再放西兰花，适量调味即可上锅。

功效：

蘑菇的热量是非常非常低的，相信有很多人都会直接把菇类说成是负卡路里食物了吧!而且菌菇类食品的营养几乎可以与肉媲美，假如减肥时间坚持不吃肉的话，就应该多吃菌菇类食品了，但是小编还是建议适量吃肉。

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