减肥期间的早餐晚餐该怎么吃

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在大家的认知中，少吃一顿饭，肯定会变瘦。但是事实却经常是相反的，很多人不吃早饭或者不吃晚饭反而更胖了。这是为什么呢，今天，我们就来探讨一下减肥期间的早晚饭应该怎么吃。

首先我们先讲一讲为什么不吃早饭或者晚饭反而会变胖。

早上起来人已经是空腹状态了，这时候如果不吃东西，拖到中午，饥饿感就会非常强，就会不知不觉吃更多的食物。晚饭也是这样，第二天已经饿得难受，自然会吃更多的东西补偿自己。

甚至有人会有补偿心理，我早餐都没吃，中午多吃一点没什么吧，吃好一点没什么吧。正是这样的心理，让他们摄入的热量不减反增。所以，不要再少吃一顿了，每顿都吃点，既不累着自己，也能保持健康。

有的人可能会说，我能控制自己，不会吃多。但是你知道少吃一顿饭的危害吗？少吃一顿饭会对身体造成很大的负担。肠胃、消化道的疾病会找上门来。时间久了得了胃病，得了胆结石，想治疗就很难了。所以，不要再采用少吃一顿的方法了！

那么健康的减肥早餐晚餐应该怎么吃呢？

1、 多吃蔬菜

晚上不要吃难以消化的食物。应该多吃蔬菜，让肠胃好消化，促进新陈代谢，帮助我们更好的减肥。

2、 用粗粮做主食

粗粮可以让我们的血糖水平维持得更低，也是很利于减肥的。可以去买一些杂粮饭。

3、 多吃高膳食纤维的食物

膳食纤维不仅可以促进肠道蠕动，保护肠道健康，还可以提供很强的饱腹感，让减肥的你不容易感到饥饿，可以管住自己的嘴。

最后，给大家推荐一个小食谱，早餐晚餐可以参考一下哦。

食谱一：水果+酸奶

食谱二：杂粮豆粥+一小把青菜

食谱三：一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜

食谱四：一个红薯+两块豆腐+一小把青菜

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