（健康）来听营养师的建议 经常用这几种方式吃饭 既减肥还长寿
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吃饭是我们每天要做的事情
但是大家知道吗
吃饭也是非常讲究的
错误的饮食方式
是很影响身体健康的
那我们如何吃
才能既减肥又有助于长寿呢？
今天小编跟大家聊一聊
吃饭的质量和习惯
直接影响着人的身体健康
吃了几十年的饭
可是您真的会吃吗?
不注意各种颜色的食物相结合
饮食应平衡提供各种营养，如抗氧化的维生素、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分)，矿物质、纤维和植物化学成分。
每日要吃5份蔬菜和水果，尽量减少烹饪时间，这有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇
不清楚有益脂肪和有害脂肪
关于脂肪，一个错误的观念是人们往面包上抹油的时候，习惯于涂抹动物油或人造黄油(应食用脱脂乳酪)。如果过多摄入饱和脂肪，如动物油中的胆固醇和人造黄油中的氢化油脂，就会增加患病的危险。
生植物油中含有高比例的不饱和脂肪(有益脂肪)，不含胆固醇，是维生素E的重要来源之一。特别是橄榄油含有预防心血管疾病的物质。但是高温油炸过的橄榄油作用则是相反的。
植物油经过高温就变成饱和脂肪，或者分解并失去它的优点。这就是劝人们不要过多食用油炸食品的道理之一。
另外，鱼和海产品中含有Ω3脂肪酸，可以增强抵抗力，减少炎症，促进血液循环和降低胆固醇及甘油三酯的水平。每周吃两次就足够了。
不吃早饭损害身体
早餐为新的一天补足营养和能量，有助于防止肥胖症。不吃早餐，就会存在其他进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。
健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品)和粮食制品，燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁都是不错的选择。
经常吃汤泡饭
许多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤)，或者干脆直接将饭泡进汤里，吃汤泡饭。而这种吃法很不科学，不利于身体健康。
经常吃汤泡饭，吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣，没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的负担增加了许多。同时，由于水(汤)还可冲淡唾液和胃中的消化液，使胃肠对食物的消化受到了影响，久而久之，则会引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也会降低胃肠对食物中营养素的吸收，从而影响身体健康。
吃得过咸有危险
冷盘、肉肠、罐头、干面条和一些调味品等是含盐量高的食品。食盐过量会增加患病的危险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。
对碳水化合物缺乏认识
碳水化合物分为两种，一种是简单碳水化合物，也就是糖分。另一种是复杂的碳水化合物，是淀粉。
含简单碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果酱、普通汽水和一些含酒精的饮料。含复杂碳水化合物的食物有粮食、豆类、土豆、白薯、嫩玉米以及一些新鲜水果和包括瓜子在内的干果。
两种碳水化合物的区别在于，前一种提供热量而没有人体所需的基本营养，而后一种含有维生素、矿物质和纤维。
大家可以多吃全麦面包，它含有纤维和植物化学成分，可以预防几种疾病，如癌症、心脏病和糖尿病等。
吃饭习惯不好会造成我们的肠胃负担大
不利于健康
如何科学饮食呢
小编教你4个方法
饭前喝杯牛奶
很多人喝牛奶可能会选择早上，这种方式是对的，早上喝杯牛奶，可以给机体提供优质蛋白质、多种氨基酸等成分。加上牛奶的饱腹感比较强，还可以延长人们饱腹的时间。
同样的还有一个好的选择是在饭前喝杯牛奶，这种做法非常适合需要控制体重以及患有慢性疾病的人群，饭前喝杯牛奶的饱腹感很强，可以起到减少正餐食用量的目的。
除此以外，我们还可以选择在加餐的时候食用，或者是在晚上的时候喝，都是非常好的阶段。但也不是吃得越多越好，每天可以喝400ml的奶制品就可以了。
吃饭不宜太快
有的人吃饭非常快，几乎是大口大口的进去，简单的咀嚼几下就咽了下去。这种方式是不利于肠胃健康的，也会因为我们没有充分咀嚼食物，给大脑的反应不够快，从而出现总觉得没吃饱，但吃完之后又觉得很撑的情况。
相反，我们吃饭的时间可以控制在半个小时左右，而大脑也可以很好的反应，这样做还有利于我们把握吃饭的总量，更利于减肥。
食用七分饱就可以了
很多人都说过吃饭吃七分饱，但一到饭桌前就达不到这样的效果了，总是会等到吃得不能再吃了才会停下自己手中的筷子，这种方式是不对的。
也有人问，到底怎么样才算七分饱？七分饱大概是我们想吃一口，但在不看到食物又不觉得饿的表现。所以，你出现这种情况后，就可以放下手中的筷子离开餐桌，不面对食物也是控制食欲的好办法。
饭菜不宜做得过多
有人说剩饭剩菜里有亚硝酸盐，吃了后会中毒致癌，经过研究没有发现剩菜剩饭里有亚硝酸盐超标的问题，虽然可以放心吃，但里面的营养会大大流失。
还有部分人为了吃完剩菜剩饭，超出今天的食用饭量。与其这样，我们在做饭菜的时候就不宜多做，饿了的时候可以加餐吃点坚果、蔬菜水果，也可以满足机体需求，减少食物摄入。
说了这么多
希望大家以后在吃饭的时候
避免错误的进食方式
祝大家的生活越来越健康
来源：健康八桂
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原标题：《【健康】来听营养师的建议！经常用这几种方式吃饭，既减肥还长寿》
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