减肥中怎么喝水 才瘦得最快（关于喝水的6个问题 一次给你讲清）

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减肥多喝水，不仅可以抑制食欲，还能加速脂肪的燃烧，提高新陈代谢。

有研究表示：如果一天摄入足够的水分，身体的代谢功能可以提高10%左右，如果坚持午餐和晚餐前各喝500毫升水，10周下来就能瘦。

那么一天要喝多少水是最好的呢？

《中国居民膳食指南》建议，成年人一天应该保证1500-1700毫升的饮水（8杯水）。

但是对于体重基数较大的人群来说，如果出汗、运动，饮水量还是要上调。

如果是要减肥，想要起到加快代谢的目的，饮水量同样也要上调，最好再2500~3000毫升左右。

但这并不是说喝水越多，减肥效果越好！

无论是食物还是饮水量，必须要在身体的承受范围之内，不建议每个小时饮水超过1000毫升，同时也不建议每天饮水量超过4000毫升。

除了喝水之外，吃水果同样也能补充水分，但是水果中含有一定量的果糖，还是需要注意食用量，一般在200~300克左右即可。

如果不喜欢喝水，其实也可以喝饮料，但一定要是不含糖的，并且不能完全替代掉开水，否则对身体也是有坏处的。

一般来说，像茶叶、黑咖啡、薏仁水都是比较好的选择。

不口渴的时候，水还是要坚持喝，一般在身体觉得口渴的时候，往往说明体内已经缺失水分了，比较推荐大家在早晨起床的时候就开始喝水，既能补充夜间流失的水分，还能帮助身体新陈代谢。

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