吃水果可以减肥吗 吃哪些水果能减肥（怎么吃更利于减肥）

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相信大家都有每逢过节胖三斤的感觉，有没有什么水果有减肥的作用那？其实很多常见水果，适当时机食用，都会利于减肥的。#减肥食物#

有机美食开发老刘，全网同名。

首先，我们长肉，就是因为吃的多、运动少，而吃得多主要指我们吃的食物高糖、桃热量、低膳食纤维，所以相对身体需求我们吃多了，再加上节日期间运动少，就会长肉。

那么我们吃低糖、低热量、高膳食纤维的食物，就可以减肥。

低糖、低热量能有效减少能量的摄入，进而减少脂肪的形成；而膳食纤维不被人体吸收消化，也不产生能量，但高膳食纤维利于促进胃肠蠕动，促进消化代谢，对身体有非常大的益处，利于减肥。

那么我们围绕着“低糖、低热量、高膳食纤维”来选择适合减肥人群的水果，就非常好选了，比如说苹果、梨、香蕉、青瓜、火龙果等都比较适合。

大家记住，这类水果中有个别品种也是要注意的。

比如说要减肥，苹果中就不建议吃新疆阿克苏冰糖心苹果，建议食用山东等糖度相对低的苹果；

梨的话，主要吃丰水梨、清水梨等水分大糖度低的，不建议吃黄金梨等高甜度的梨。

香蕉记得一定要吃自然成熟或者催熟后的香蕉，具有饱腹感强，可以预防节日宅家、疫情宅家少运动导致的便秘。

如果吃未成熟香蕉，会加重便秘。

如果要减肥，火龙果就吃白心的火龙果，不要吃红心火龙果，因为红心火龙果糖分高。而且火龙果是寒性水果，胃寒或者肠胃不好的要少吃。

对于减肥的朋友来说，高糖、高热量、低膳食纤维的一定要少吃，这类水果从口感上讲就是甜，甜到你齁嗓子。

最常见的主要是榴莲，各种榴莲都是高糖、高热量的；

龙眼、荔枝等，这类水果正常甜度都会在14度以上，特别是榴莲，满满的能量。

为了方便大家节后减肥，大家吃水果的时候可以参考下表：（常见水果热量）

引自“中国食物成分表（第六版）北京大学医学出版社”。

另外，告诉减肥的朋友，吃水果的时间也非常重要。

个人建议，最好是餐前一小时前食用，如果是像李子一样比较酸涩的水果，食用前最好吃一小块饼干等，特别是肠胃不好的朋友。

其中以早餐和中餐前吃，是最利于吸收水果营养的，而晚上食用是最不利于吸收水果养分的。

选好水果，吃对时间，才会利于减肥。但减肥最好吃“管住嘴、迈开腿”，双管齐下，科学饮食，合理运动，才能达到最佳效果。

以上个人观点，仅供参考，有机美食开发老刘，全网同名，部分图片来源网络，侵权删。

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