老人健身好处多（但是这5个禁忌要注意）

老人健身好处多，但是这5个禁忌要注意

文/天気菌

随着养生理念的逐渐深入人心，老年人也更加注重养生，除了注重日常的饮食，也会进行一些健身运动，这在丰富了老年人的晚年生活的同时，也锻炼了他们的身体，变得更加健康长寿。作为小辈我们不仅要支持老年人进行健身运动，而且还要提醒他们注意健身中的一些禁忌，让他们安全健身，快乐健身。

当人们逐步衰老以后，随之而来的就是身体各项机能大不如前，这从听力、视力，触觉和平衡感中都能有所体现。衰老中我们的各种感觉都逐步衰退，所以运动中更加要小心选择，不要因为健身给身体带来不好的影响。

1、健身中不注重呼吸

呼吸是我们生活中少不了的事情，但是在运动中集中精神，很容易就会憋气运动，这对于身体是非常不利的，轻则影响运动，重则可能会加重心脏负担，增加气胸的风险。憋气时进行运动会导致脑供血健身，也会让老年人产生眩晕感。因此像气功、爬绳子，引体向上的运动项目，老人最好不要参加锻炼。

2、好胜心过强

老人最佳的心态就是平静，不要有太强的好胜心，过于激烈的运动和激动的心理，会在运动中发生摔倒、碰撞的意外。

3、切忌超量负荷

老年人健身时适应力比较差，所以需要一个较长的时间来循序渐进地进行训练，千万不要一次锻炼量过高，这样反而对健康不利。

4、忌过度摇摆的动作

老年以后平衡能力，就会变得较差，而且协调能力也会较弱，最好不要进行滑冰、滑雪、荡秋千，这种有旋转动作，需要超高平衡能力的运动项目。

5、不要过于兴奋

不论是运动或者生活中，不要有太大的情绪起伏，平稳的心情就最佳的保健方法之一，过于激动可能会导致高血压，心脏病的产生和发作。

老年人最适于有氧运动，例如快走、游泳、跳健身操、骑自行车等等，接下来为大家介绍几个适合老年人健身的动作

滚动腰：

这个动作需要躺在床上双腿弯曲，双手抱紧膝盖，让腰部在床上滚动，对腰部进行按摩。

缩脚缩肩：

躺在床上身体呈1字形，对称的缩起左肩和左腿，然后归位再缩起右肩和右腿，这个动作可以锻炼老年人的关节部位。

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